✨ Дышим, рисуем, отпускаем: как первокурсники учились справляться с тревогой
✨ Дышим, рисуем, отпускаем: как первокурсники учились справляться с тревогой 28.10.2026 в Ашинском индустриальном техникуме прошёл тренинг по снижению тревожности для группы П‑26. Формат — практико-ориентированный: минимум теории, максимум инструментов, которые студенты могут применять самостоятельно. ✨ Сначала — дыхание: «Воздушный шар», «Дыхание по квадрату», «Вверх по радуге», «Этажи». Простые, но очень действенные техники, которые использовались как быстрые способы саморегуляции; они помогают снизить физиологические проявления тревоги (учащённое сердцебиение, поверхностное дыхание) и вернуть фокус внимания. ✨ Дальше — тело. Ведь тревога не только в мыслях, она «живёт» в плечах, шее, руках. С этим работали через простые упражнения: «Лимон», «Стакан воды». Это про то, как управлять своим тонусом и не «зажиматься» от стресса. ✨ А потом — пространство, где не обязательно подбирать правильные слова. Там эмоции можно было просто показать цветом и формой: ✔ «Карта моих чувств» — ребята рисовали, где в теле «живёт» напряжение, и подбирали для эмоций цвета. Оказалось, что назвать и увидеть чувство — уже половина пути к тому, чтобы с ним справиться. ✔ «Моё напряжение» — записывали то, что тревожит, а потом сминали лист. Не чтобы забыть проблему, а чтобы забрать у неё часть власти над настроением. ✔ «Ладонь поддержки» — обводили свою ладонь и писали друг другу слова, которые поддерживают. Это про то, что опора есть — даже если иногда её не видно. ✔ «Я — подарок для человечества» — упражнение на уверенность: ребята называли свои сильные стороны и думали, как они могут быть полезны другим. Это помогало мягко сместить фокус с «я не справляюсь» на «у меня есть то, что ценно». ✨ Ещё поработали с метафорическими картами «Подростки» — смотрели на свои переживания через образы. Так легче увидеть ситуацию под другим углом и почувствовать: «не только я это переживаю». ✨ Арт-терапия «Моё дерево» завершила встречу: через символику корней, ствола, ветвей и плодов студенты визуализировали свои опоры, устойчивость, стремления и достижения. Разнообразие рисунков подчёркивало индивидуальность каждого пути. ✨ В конце ребята уходили не только с новыми техниками, но и с важным пониманием: справляться с тревогой — это навык. Как кататься на велосипеде или плавать: сначала страшно, потом привыкаешь, а потом уже не представляешь, как было без этого. Альбом мероприятия - https://m.vk.ru/album-241854513_314814424 * — проект реализуется с использованием гранта Губернатора Челябинской области, предоставленного Фондом поддержки гражданских инициатив Южного Урала #грантыгубернатора74 #грантыгубернатора2026 #грантыгубернатораЧО #ПроектПространствоПсихологическойРазгрузки #ПроектныйОфисАИТ