ГБПОУ "Курганский техникум строительных технологий и городского хозяйства"
Образование · 9 июня 2026 г.
Как избавиться от стресса перед экзаменом — советы психолога и лайфхаки 🎓✨ — 9 июня 2026 г. в 07:22:17.631
Как избавиться от стресса перед экзаменом — советы психолога и лайфхаки 🎓✨ Экзамены близко, а нервишки шалят? Не переживай — есть простые техники, которые уже помогли нашим ребятам. 💪🙂 • Дыхательная гимнастика — 4 4 8: вдох 4 с., задержка 4 с., выдох 8 с. Повтори 4–6 раз. Дыхание быстро успокаивает нервы и помогает сосредоточиться 🌬🧘♂️ • Короткие «перерывы зарядки» — 5–10 минут лёгкой разминки каждые 45–60 минут учёбы. Это повышает концентрацию и снимает усталость 🏃♀️💥 • Техника «место уверенности»: представь ситуацию успеха и проговори короткую мотивацию вслух — «я готов(а), я справлюсь». Повторяй перед экзаменом 🔑🗣 • Метод «помидора» (Pomodoro): 25 минут учёбы, 5 минут отдыха. После 4 циклов — длинный перерыв 20–30 минут ⏱🍅 • Подготовь «экзаменационный набор»: документы, ручки, вода, легкая закуска — это снизит тревогу утром ☕📝 • Сон и питание: 7–8 часов сна перед зачётом и лёгкий, белковый завтрак улучшают память и энергию 😴🥚 • Отвлекающие техники: слушай спокойную музыку или используй белый шум при повторении, чтобы блокировать внешние раздражители 🎧🎶 • Обращайся за помощью: поговори с однокурсником или психологом, если стресс не уходит — поддержка работает лучше, чем одиночная борьба 🤝💬 Наши студенты попробовали эти приёмы на практике и отметили явное улучшение: спокойствие, ясность мыслей и уверенность в себе. Оптимистичный настрой + продуманный план = ресурс для успешной сдачи экзаменов! 🌟📚 Удачи на сессии — верим в вас! 💙💯 #КТСТГХ #ВКурсе45 #Про45 #Образование45 #часПсихолога #ПораЭкзаменов