📍Хронический стресс: как студенту не сломаться и
📍Хронический стресс: как студенту не сломаться и перевести проблему в ресурс ✅Статистика неумолима: 70% россиян находятся в состоянии стресса, а наша страна занимает 4-е место в мире по уровню тревожности. О чем это говорит? О том, что проблема касается каждого — включая студентов. Именно поэтому в рамках единого дня профилактики педагог-психолог провел классный час на тему: «Стрессовые ситуации. Что с этим делать?» Ведущий объяснил студентам простую, но важную вещь: стресс бывает разным. Длительный стресс разрушает иммунитет, снижает продуктивность и приводит к психосоматическим заболеваниям (астма, колиты, проблемы с ЖКТ). Кратковременный стресс наоборот — мобилизует, дает энергию и даже повышает защитные силы организма. Задача не избежать стресса (это невозможно), а научиться им управлять. Главный посыл: «Из лимонов, которые преподносит жизнь, сделать лимонад». На классном часе студенты познакомились с понятием «копинг-стратегии» — это привычные способы справляться с трудностями. У каждого они свои: кто-то наследует их от родителей, кто-то перенимает от окружения. Ребята прошли тест и узнали, какие стратегии у них преобладают. Всего их три типа: 1. Мыслительные (что человек говорит себе или думает в стрессовой ситуации) 2. Эмоциональные (какие чувства испытывает) 3. Поведенческие (какие действия совершает) Важное открытие: не все стратегии полезны. Некоторые (агрессия, самообвинение, избегание, алкоголь или заедание) только усугубляют ситуацию. Все стратегии делятся на продуктивные, относительно продуктивные (анализ проблемы, поиск поддержки, оптимизм, конструктивная активность) и непродуктивные. Какова формула устойчивости к стрессу? Ребятам был предложен алгоритм из четырех шагов («прививка от стресса»): 1. Распознать стрессовую ситуацию и свои реакции. 2. Проанализировать мысли и убеждения (насколько они объективны?). 3. Выбрать адаптивный механизм: o Если ситуация необратима → помогает позитивная переоценка. o Если это катастрофа или угроза → нужны активные действия. o Тревожным студентам — искать поддержку. o Экстравертам — действовать. 4. Закрепить новые навыки. В конце классного часа студенты познакомились с двумя техниками «скорой помощи»: заземление и квадратное дыхание. Заземление (5-4-3-2-1) Найти 5 предметов, которые видите Ощутить 4 прикосновения Услышать 3 звука Почувствовать 2 запаха Найти 1 вкус (глоток воды, конфета) 🗣️ Дыхание «Квадрат» Вдох → пауза → выдох → пауза (все фазы на одинаковый счет, например по 4 секунды). Классный час прошел продуктивно и живо. Студенты не только узнали о природе стресса, но и получили практические инструменты, которые можно применять прямо сейчас — на экзаменах, в личных трудностях и в повседневной жизни. Главный вывод, который сделали для себя ребята: стресс неизбежен, но стать его жертвой или управлять им — личный выбор. Зная свои копинг-стратегии, можно осознанно выбирать те, которые действительно работают. #ЛукояновскийГубернскийколледж#ЛГК #Образование52