Неделя здорового долголетия: простые правила для бодрости и ясности ума!
Неделя здорового долголетия: простые правила для бодрости и ясности ума! Каждый из нас хочет и в преклонном возрасте оставаться бодрым, энергичным и с ясной головой. И это вполне возможно, достаточно придерживаться простых правил: 1. Больше двигаться С возрастом мышцы понемногу ослабевают, уже после 40 лет мы начинаем терять мышечную массу. Чтобы сохранить силу и подвижность, совсем не обязательно изнурять себя тренировками. Достаточно: * ходить пешком – это очень полезно и доступно каждому; * пару раз в неделю делать несложные силовые упражнения. 2. Следить за питанием * сократить количество сахара – его избыток вредит организму; * реже есть продукты глубокой переработки (колбасы, полуфабрикаты, снеки), они могут провоцировать воспаления и приближать старение. Вместо этого делать ставку на овощи, фрукты, каши, нежирное мясо и рыбу. 3. Высыпаться Хороший сон является необходимостью. Во время ночного отдыха организм восстанавливается, а мозг «очищается» от вредных веществ, которые могут приводить к возрастным изменениям. Следует спать 7–8 часов каждую ночь, чтобы отдохнуть и набраться сил. 4. Тренировать мозг Мозг, как и мышцы, нужно «тренировать». Если долго не давать ему новых задач, он начинает работать хуже. Что поможет держать ум в тонусе: * новое хобби – рисование, вязание, игра на музыкальном инструменте; * изучение иностранного языка; * даже небольшие изменения в привычном распорядке, например, новый маршрут для прогулок, тоже идут на пользу. 5. Не забывать про общение, поскольку оно: * поддерживает настроение и жизненный тонус; * помогает чувствовать себя нужным и важным; * положительно влияет на работу организма в целом. 6. Настраиваться на хорошее Начинать каждый день с приятных мыслей: * проснулись, улыбнитесь и вспомните что‑нибудь хорошее; * поблагодарите судьбу за новый день и за то, что у вас уже есть; * старайтесь замечать в жизни больше радостей, даже самых маленьких. Соблюдая эти несложные правила, можно сохранить бодрость, энергию и ясность ума на долгие годы. Будьте здоровы и берегите себя!