Упражнение для подростков «Я могу 💪🏽» — его можно проводить в группе (на тренинге, в ...
Упражнение для подростков «Я могу 💪🏽» — его можно проводить в группе (на тренинге, в классе) или индивидуально. Цель: укрепить уверенность в себе, научиться замечать свои сильные стороны и опираться на прошлый успешный опыт. Подготовка: Листы бумаги, ручки (или стикеры). Таймер (если в группе). Опционально: спокойная фоновая музыка, чтобы снизить напряжение. Ход упражнения Шаг 1. Разогрев: «Вспомни одну победу» (5–7 минут) Попросите подростка вспомнить ситуацию, когда он справился с чем-то трудным или просто сделал то, что раньше не получалось: сдал контрольную, выступил на сцене, починил что-то, помог другу, прошёл сложный уровень в игре и т.п. Пусть запишет: Что именно получилось? Что он для этого сделал (конкретные действия)? Какие качества ему помогли (упорство, внимательность, смекалка и т.д.)? Шаг 2. «Я могу…» — список умений (10–12 минут) На новом листе напишите заголовок: «Я могу…». Составьте список из 10–15 пунктов, начиная каждую строку с этих слов: Я могу объяснить другу сложную тему. Я могу собраться и сделать всё вовремя. Я могу найти нужную информацию за короткое время. Я могу поддержать, когда другому тяжело. Важно: включать не только «большие» достижения, но и повседневные навыки. Они тоже показывают силу и компетентность. Шаг 3. «А если страшно?» — добавляем условие (7–10 минут) Теперь к некоторым пунктам добавьте ситуацию, где это умение особенно ценно: Я могу спокойно отвечать у доски, даже если волнуюсь. Я могу не сдаваться, если с первого раза не получается. Это тренирует установку «я могу, даже когда трудно». Шаг 4. Выбор «карты опоры» (3–5 минут) Из списка выберите 3 пункта, которые сейчас кажутся самыми важными. Это будет ваша «карта опоры» — то, на что можно опереться в моменты неуверенности. Запишите их крупно на отдельном стикере или карточке и носите с собой (или положите на видное место). Шаг 5. Закрепление: мини-обещание (3 минуты) Сформулируйте короткое обещание себе, используя одно из умений: «Сегодня я могу попросить о помощи, если запутаюсь». «Я могу сделать первый шаг, даже если боюсь ошибиться». Запишите и, если хочется, поделитесь с кем-то, кому доверяете.