С 15 по 21 июня 2026 года в России проходит Неделя профилактики зависимости от гаджетов. — 15 июня 2026 г. в 07:33:30.353
С 15 по 21 июня 2026 года в России проходит Неделя профилактики зависимости от гаджетов. Её цель — привлечь внимание к проблеме чрезмерного использования смартфонов, планшетов и компьютеров, которое может негативно влиять на психическое и физическое здоровье. Современный человек проводит перед экраном гаджетов в среднем 6–8 часов в сутки, что в 2–3 раза превышает допустимые физиологические нормы. Особенно уязвимы дети и подростки, чья нервная система ещё формируется. Рекомендации по снижению рисков 👉 Правило «20–20–20». Каждые 20 минут работы за экраном необходимо на 20 секунд перевести взгляд на объект, расположенный на расстоянии 6 метров. 👉 Безэкранный режим. За 1,5–2 часа до сна исключить использование любых устройств. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина и нарушает циркадные ритмы. 👉 Цифровые лимиты. Установить в смартфоне временные ограничения на работу приложений и соцсетей. Использовать будильник для контроля времени пребывания в сети. 👉 Правило «стола и спальни». Телефоны и планшеты не должны находиться на обеденном столе во время еды и в спальне в ночное время. Дополнительные советы 🔷 Отключайте некритичные уведомления. Оставьте только звонки и сообщения от близких. Используйте режим «Не беспокоить» в вечернее время и на выходных. 🔷 Контролируйте экранное время. Включите встроенные инструменты учёта времени (Screen Time на iOS, Digital Wellbeing на Android). Установите дневной лимит для соцсетей и развлекательных приложений. 🔷 Создайте ритуалы офлайн-жизни. Начните день без телефона: позавтракайте, сделайте зарядку, выпейте кофе без соцсетей. Выделите время для «цифрового детокса» — хотя бы 1–2 часа в день без экранов. 🔷 Оптимизируйте среду. Уберите гаджеты из спальни. Храните телефон в другой комнате во время работы или учёбы. Используйте таймер, чтобы ограничить сессии в интернете. 🔷 Развивайте альтернативные интересы. Найдите хобби, не связанное с экранами: рисование, музыка, кулинария, рукоделие. Запишитесь на курсы или в спортивный клуб — живое общение и движение снижают тягу к виртуальному миру. Чтобы защитить детей от зависимости от гаджетов, рекомендуется: 👉ограничивать экранное время в соответствии с возрастными нормами (дети до 3 лет — не более 30 минут в день, 3–7 лет — до 1 часа, старше 7 лет — не более 2 часов); 👉не использовать гаджет как успокоительное или поощрение; 👉организовывать досуг без экранов (прогулки, спорт, настольные игры, чтение); 👉контролировать контент с помощью родительского программного обеспечения. Если самостоятельные меры не помогают, а зависимость серьёзно влияет на учёбу, работу или отношения, стоит обратиться к специалисту: психологу, семейному консультанту или детскому психологу. Гаджеты — мощные инструменты, но они не должны управлять нашей жизнью. Неделя профилактики — повод взять паузу и пересмотреть свои цифровые привычки. #ЦГБ14