5 шагов, чтобы бросить курить
5 шагов, чтобы бросить курить Отказ от курения — процесс, который требует подготовки и поддержки. Не обязательно справляться в одиночку. ✅ Определите дату отказа Выберите день в ближайшие 2–3 недели. Запишите причины, по которым хотите бросить: здоровье, семья, экономия, улучшение самочувствия. Этот список поможет сохранить мотивацию. ✅ Уберите напоминания о курении Избавьтесь от сигарет, зажигалок и пепельниц. Предупредите близких о своём решении и попросите не предлагать вам закурить. На первое время избегайте ситуаций, которые провоцируют курение. ✅ Подготовьтесь к тяге Сильное желание закурить обычно длится несколько минут. В этот момент: ➖ выпейте воды; ➖ сделайте несколько глубоких вдохов; ➖ выйдите на прогулку; ➖ займите руки и рот жевательной резинкой без сахара; ➖ напомните себе, почему вы решили бросить. ✅ Используйте помощь специалистов Никотинзаместительная терапия — пластыри, жевательные резинки, леденцы — может уменьшить симптомы отмены. Другие препараты назначает врач с учётом состояния здоровья и противопоказаний. Не бойтесь обратиться к терапевту или специалисту по отказу от курения. ✅ Не сдавайтесь после срыва Одна сигарета не означает, что попытка не удалась. Проанализируйте, что спровоцировало срыв, и продолжайте отказ. Не переходите на электронные сигареты как на «безопасную» альтернативу: они также поддерживают никотиновую зависимость и могут вредить здоровью. Важно: при беременности, хронических заболеваниях или приёме лекарств способ отказа от курения лучше обсудить с врачом. Каждый день без сигарет — шаг к более здоровой жизни. Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь» не только способствует улучшению здоровья и качества жизни граждан, но и формирует культуру заботы и внимания к своему здоровью, что является основой для стабильного и процветающего общества. #МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Сигарет