Многие думают, что диабет — это «приговор» или генетическая лотерея. Да, наследственнос...
Многие думают, что диабет — это «приговор» или генетическая лотерея. Да, наследственность играет роль, но в 80% случаев диабет 2 типа можно предотвратить или отсрочить. ⚡ Это не про запреты, а про образ жизни. Вот 5 простых, но мощных шагов профилактики, которые работают: 1️⃣ Следите за талией, а не только за весом Висцеральный жир (тот, что на животе) — главный враг. Он выделяет вещества, мешающие инсулину работать. 👉 Норма: у женщин до 80 см, у мужчин до 94 см. 2️⃣ Правило «Тарелки» Не нужно считать каждую калорию. Просто разделите тарелку визуально: 🥗 Половина — овощи и зелень (клетчатка замедляет всасывание сахара). 🍗 Четверть — белок (мясо, рыба, яйца, тофу). 🍚 Четверть — сложные углеводы (гречка, бурый рис, киноа) 3️⃣ Движение — это «лекарство» Мышцы — главный потребитель глюкозы. Когда вы двигаетесь, сахар уходит из крови в мышцы без помощи инсулина. 👉 Минимум: 150 минут ходьбы в неделю (это всего 20 минут в день) 4️⃣ Сон и стресс Хронический недосып и стресс повышают уровень кортизола, который заставляет печень выбрасывать сахар в кровь. Даже если вы едите правильно, но спите по 5 часов — риск диабета растет. 👉 Спите 7–8 часов. 5️⃣ Проверяйте сахар (особенно после 40 лет) Если вам больше 40, или есть родственники с диабетом, или есть лишний вес — сдавайте глюкозу натощак раз в год. Раннее выявление = ремиссия. В ДНР продолжается реализация федерального проекта "Борьба с сахарным диабетом" национального проекта "Продолжительная и активная жизнь". Это означает развитие системы ранней диагностики, обеспечение пациентов лекарствами и повышение информированности населения о профилактике. Вся информация о заболевании представлена на портале pro-diabet.ru — это не просто сайт, а масштабная цифровая экосистема, созданная по инициативе Минздрава России в рамках федерального проекта «Борьба с сахарным диабетом» #МЗ_ДНР #диабет #ПАЖ #БСД #нацпроект