Беременность в летний сезон
Беременность в летний сезон Лето — прекрасное, но непростое время для беременных. Высокая температура, духота и активное солнце требуют особого внимания к своему здоровью. Чтобы вы и ваш малыш чувствовали себя хорошо, следуйте этим простым рекомендациям. Питьевой режим - Пейте чистую воду без газа — небольшими глотками, но часто (до 2–2,5 литров в сутки, если нет отеков и ограничений от врача). - Можно добавить морсы, компоты, зеленый чай (некрепкий). Исключите сладкие газировки, энергетики и алкоголь. Одежда и защита от солнца - Носите светлую, свободную одежду из натуральных тканей (хлопок, лен, вискоза). - Обязательно используйте головной убор (панама, шляпа, кепка). - Наносите солнцезащитный крем с SPF 30+ за 20 минут до выхода. - Выходите на улицу до 10 утра и после 17 вечера, когда солнце не так активно. Питание в жару - Упор на легкие продукты: свежие овощи, фрукты, зелень, кисломолочные продукты. - Ешьте небольшими порциями 5–6 раз в день. Избегайте тяжелой, жирной, жареной и острой пищи — она создает нагрузку на пищеварение и усиливает жажду. Включайте в рацион продукты с калием (бананы, курага, картофель) для поддержки сердца и мышц. Режим дня и физическая активность - Занимайтесь спортом (йога, плавание, ходьба) в прохладное время суток. - Делайте утреннюю гимнастику в проветренном помещении. - Днем по возможности находитесь в кондиционированном или хорошо вентилируемом помещении (избегайте сквозняков!). - Отдыхайте с приподнятыми ногами — это снижает отеки и нагрузку на вены. Срочно обратитесь к врачу, если: - сильная головная боль или головокружение; - тошнота, рвота; - повышение температуры; - отеки рук и лица; - боль внизу живота или необычные выделения. Отдых и сон - Спите в прохладной комнате (18–22 °C), используйте легкое постельное белье. - Принимайте контрастный душ (но не ледяной) для тонуса и свежести. - После прогулки ополосните ноги прохладной водой — это помогает снять усталость и отечность. Если чувствуете дискомфорт — остановитесь, отдохните, выпейте воды. И всегда держите под рукой номер вашего врача. Берегите себя и будущего малыша! В ДНР продолжается реализация федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». #МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Беременность