Как сохранить здоровье спины: главные привычки — 28 августа 2026 г. в 10:06:37.600
Как сохранить здоровье спины: главные привычки Следите за осанкой. Сидите с прямым углом в коленях и тазобедренных суставах, стопы на полу, экран — на уровне глаз. При длительном стоянии меняйте позу, перенося вес с ноги на ногу. Делайте перерывы. Вставайте и разминайтесь каждые 50–60 минут: потянитесь, сделайте наклоны, круговые движения плечами. Укрепляйте мышечный корсет. Подойдут простые упражнения: планка, «птица‑собака», сведение лопаток, «мёртвый жук». Достаточно 10–15 минут 3–5 раз в неделю, движения — плавные, без рывков. Правильно поднимайте тяжести. Приседайте с согнутыми коленями, держите груз ближе к телу, спину — прямой. Рюкзак носите на обеих лямках. Обеспечьте комфортный сон. Выбирайте относительно жёсткий матрас, спите на боку или спине, при сне на боку можно положить подушку между ног. Держите гаджет на уровне глаз. Так снижается нагрузка на шею. Добавляйте растяжку. Она помогает снять мышечное напряжение. Важные общие рекомендации Не терпите боль — при регулярном дискомфорте обратитесь к врачу или специалисту по ЛФК. Контролируйте вес: лишний вес усиливает нагрузку на позвоночник. Будьте активнее: полезны ходьба, плавание, йога, пилатес. Начните с малого — например, с перерывов каждый час и короткой растяжки вечером.