Физическая активность и ходьба – путь к здоровью
Физическая активность и ходьба – путь к здоровью Физическая активность – мощное средство улучшения физического и психического здоровья. Из-за технического прогресса и компьютеризации подвижность человека резко снизилась. Один из самых доступных способов укрепить здоровье – ходьба. Ходьба – самый естественный способ передвижения, доступный всем. Её структура совпадает со врождённым шаговым рефлексом, поэтому она автоматизирована и удобна. При ходьбе человек не задумывается о нагрузке, но задействуются многие группы мышц. Ходьба показана людям всех возрастов, с разной подготовкой и здоровьем. ➡️ Согласно исследованиям: ➖ежедневные 30 минут ходьбы снижают риск смерти минимум на 10%; ➖активное передвижение снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний почти на 10%, диабета 2 типа – на 30%. Ходьба относится к аэробным нагрузкам (наряду с бегом, плаванием, велосипедом, лыжами). Она улучшает работу сердца, обмен веществ, кровоток, реакцию на глюкозу и инсулин. ➡️ Правила ходьбы ➖ Держите правильную осанку: голова высоко, взгляд вперёд, плечи расслаблены. ➖ Руки свободно сгибайте в локтях, делайте взмахи. ➖ Слегка напрягите мышцы живота, спину держите прямо. ➖ Ходите плавно, опираясь на пятку, затем на носок. ➖ Дышите носом, не разговаривайте. ➖ Рассчитывайте маршрут так, чтобы хватило сил на обратный путь. ➖ Главное – бодрый, энергичный шаг. Шаркающая походка вредна. ➡️ Польза ходьбы Ходьба развивает опорно-двигательный аппарат, выносливость, формирует правильную осанку и фигуру. Улучшает кровоснабжение суставов, помогает при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, ускоряет выведение молочной кислоты после нагрузок. Она мягко влияет на сердечно-сосудистую систему: предотвращает сердечные заболевания, нормализует давление, холестерин и липиды, помогает в реабилитации после инфаркта. Ходьба помогает снижать и поддерживать вес. Быстрая 30-минутная прогулка сжигает около 200 ккал. 10 000 шагов – примерно 420 ккал. Универсальной нормы шагов нет: она индивидуальна. Ходьба улучшает настроение, снимает нервное напряжение и умственное утомление. Психологи рекомендуют быструю ходьбу для эмоционального равновесия. Систематическая ходьба – фактор активного долголетия. Она улучшает кислородный обмен, предотвращает преждевременное старение. ➡️ Сколько ходить? Настоящая тренировка – когда чувствуется учащение сердцебиения, но ритм дыхания позволяет говорить. Исследования ориентируют не на шаги, а на время: не менее 2,5 часов в неделю быстрой ходьбы. Наиболее эффективна ежедневная ходьба 35–40 минут. Сделайте ходьбу привычкой. Выбирая ходьбу, мы делаем шаг к долголетию. #МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР #МедикиДНР