Детское ожирение: что важно помнить родителям
Детское ожирение: что важно помнить родителям Детское ожирение — это не просто «лишний вес» и не повод для упрёков. Это состояние, которое может влиять на здоровье ребёнка уже сейчас и во взрослом возрасте. Как понять, есть ли проблема Ориентироваться только на внешний вид или цифру на весах нельзя. У детей оценивают: ➖ рост и массу тела; ➖ индекс массы тела (ИМТ); ➖ возраст и пол ребёнка; ➖ динамику показателей по центильным таблицам. Для правильной оценки обратитесь к педиатру. Особенно важно, если вес быстро увеличивается или ребёнок заметно опережает сверстников по массе тела. Чем может быть опасно ожирение Избыточная масса тела повышает риск: 📍 повышенного артериального давления; 📍 нарушений обмена глюкозы и развития сахарного диабета 2 типа; 📍 жировой болезни печени; 📍 проблем с суставами и позвоночником; 📍 нарушений сна, включая храп и остановки дыхания; 📍 тревожности, сниженной самооценки. Что могут сделать родители ✅ Менять привычки всей семьи Ребёнку трудно соблюдать правила, если остальные едят иначе. Полезные изменения должны касаться всех членов семьи. ✅ Наладить режим питания 🔸 3 основных приёма пищи и 1–2 небольших перекуса; 🔸 не пропускать завтрак; 🔸 есть за столом, без телефона и телевизора; 🔸 не заставлять доедать; 🔸 не использовать еду как награду или наказание. ✅ Ограничить сладкие напитки Газированные напитки, пакетированные соки, сладкий чай и молочные коктейли дают много калорий, но плохо насыщают. Основной напиток — вода. ✅ Сделать рацион разнообразным Ежедневно в меню должны быть: 🔺 овощи и фрукты; 🔺 крупы и другие источники клетчатки; 🔺 мясо, рыба, яйца, бобовые; 🔺 кисломолочные продукты; 🔺 небольшое количество растительных масел и орехов с учётом возраста и риска аллергии. Сладости и фастфуд не обязательно запрещать полностью, но их количество и частоту стоит ограничить. ✅ Добавить движение Ребёнку школьного возраста желательно не менее 60 минут активного движения в день: прогулки, игры, велосипед, плавание, спортивные секции. Начинать нужно постепенно и с занятий, которые ему нравятся. ✅ Следить за сном и экранным временем Недостаток сна может усиливать аппетит и способствовать набору веса. Важно соблюдать режим сна и не использовать гаджеты во время еды и перед сном. Чего делать не стоит ❗сажать ребёнка на строгую диету без врача; ❗резко исключать все углеводы или жиры; ❗давать препараты для похудения и биологически активные добавки самостоятельно; ❗стыдить, сравнивать с другими детьми или обсуждать вес при посторонних; ❗требовать быстрых результатов. У детей целью часто становится не быстрое снижение массы тела, а замедление её прибавки по мере роста. Когда обратиться к врачу Запишитесь к педиатру, если: 🔹 вес быстро увеличивается; 🔹 ребёнок сильно храпит или задыхается во сне; 🔹 быстро устаёт при нагрузке; 🔹 появились повышенная жажда и частое мочеиспускание; 🔹 беспокоят боли в суставах; 🔹 ребёнок переживает из-за внешности, избегает общения или подвергается травле. В ДНР продолжается реализация федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». #МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #ДетскоеОжирение