Подготовка к сезону гриппа: как поддержать иммунитет
Подготовка к сезону гриппа: как поддержать иммунитет Осень и зима — время, когда вирусы активизируются, а организм работает «на пределе». Полностью защититься от гриппа невозможно, но можно сильно снизить риск тяжёлого течения болезни. Вот базовые шаги поддержки иммунитета: ❗ Сон — главный «иммунный витамин» ✅ взрослым: 7–9 часов сна в сутки, ложиться и вставать примерно в одно и то же время; ✅ минимум гаджетов за 1 час до сна. Хронический недосып напрямую снижает способность организма бороться с инфекциями. ❗Питание — самая важная часть для иммунитета Старайтесь, чтобы каждый день в рационе были: 🔸 овощи и фрукты (разноцветные: зелёные, красные, оранжевые); 🔸 полноценный белок (рыба, мясо, яйца, творог, бобовые) продукты с витамином D и омега-3 (рыба, яйца, молочные продукты / по назначению врача — добавки); 🔸 минимизация ультрапереработанной еды, фастфуда и избытка сахара Не надо «объедаться» лимонами и чесноком — важен общий баланс питания. 🔸 Витамины и добавки — только по показаниям Витамин D, железо, В12 и другие — по результатам анализов и рекомендациям врача «иммуномодуляторы», «иммуностимуляторы», бады «для иммунитета» — с осторожностью, не все безопасны и полезны. Самоназначение препаратов «для иммунитета» может навредить, особенно при хронических заболеваниях и аутоиммунных процессах. 🔸 Движение каждый день 30–40 минут активности в день: ходьба, лёгкий бег, плавание, зарядка избегать крайностей: и гиподинамия, и изнурительные тренировки снижают защитные силы. Физическая активность улучшает кровообращение, сон, настроение и устойчивость к инфекциям. 🔸 Стресс под контролем Хронический стресс «выжигает» иммунитет. Помогает: ➖ режим дня; ➖ прогулки на свежем воздухе; ➖ дыхательные практики, медитация; ➖ ограничение новостного «шума» и лишних тревожных источников. 🔸 Прививка от гриппа Самая эффективная защита от тяжёлых форм гриппа рекомендуется особенно: людям с хроническими заболеваниями, пожилым, беременным, медработникам, учителям оптимальное время — начало осени, до разгара эпидемии. Прививка не гарантирует, что вы совсем не заболеете, но значительно снижает риск осложнений и госпитализации. 🔸 Простые, но рабочие меры ➖ регулярно мыть руки не трогать лицо руками вне дома; ➖ проветривать помещения увлажнять воздух (особенно в отопительный сезон); ➖ при недомогании оставаться дома, а не «геройствовать» на работе. ❗Важно: Если у вас есть хронические заболевания (сердце, лёгкие, диабет, аутоиммунные болезни), план подготовки к сезону гриппа стоит обсудить с врачом — терапевтом или профильным специалистом. В ДНР продолжается реализация федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». #МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Грипп