❗Бессонница и недосып: тихие враги вашего сердца и сосудов — 14 августа 2026 г. в 08:09:38.561
❗Бессонница и недосып: тихие враги вашего сердца и сосудов 😴🌙 Недосып и хроническая бессонница – это не просто неприятность, а серьезный удар по вашему здоровью, в первую очередь – по сердцу и сосудам. 👉 Как недостаток сна вредит сердечно-сосудистой системе? • Повышение артериального давления: во время сна организм отдыхает и регулирует давление. При недосыпе этот процесс нарушается, приводя к его повышению. • Увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний: хронический недосып ассоциируется с повышенным риском инфаркта, инсульта и аритмии. • Нарушение обмена веществ: недостаток сна влияет на уровень сахара в крови и может способствовать развитию диабета 2 типа, который является фактором риска для сердца. • Стресс и воспаление: недосып повышает уровень гормонов стресса (кортизола) и способствует хроническому воспалению в организме, что вредит сосудам. • Избыточный вес: недосып нарушает гормональный баланс, отвечающий за аппетит, что часто ведет к перееданию и набору веса. 👉 Что делать, чтобы наладить сон? ✅ Соблюдайте режим: Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время, даже в выходные. ✅ Создайте комфортную обстановку: Темная, тихая и прохладная спальня. ✅ Избегайте стимуляторов: Кофеин и алкоголь перед сном. ✅ Ограничьте гаджеты: Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина. ✅ Расслабьтесь перед сном: Теплая ванна, чтение, медитация. ✅ Регулярная физическая активность: Но не перед самым сном. ❗Качественный сон – это инвестиция в ваше долголетие и здоровье сердца! ❤️ #МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР