Питание для сердца: продукты, которые стоит включить в рацион
Питание для сердца: продукты, которые стоит включить в рацион Разберем полезный рацион для сердца: - Рыбу 2–3 раза в неделю Лосось, скумбрия, сельдь, сардины. Омега‑3 делают кровь менее «густой», защищают сосуды и помогают сердцу работать спокойнее. - Овощи и фрукты каждый день (минимум 400 г) Клетчатка помогает снижать холестерин, калий — давление, антиоксиданты — защищают сосуды от «износа». - Цельнозерновые продукты Овсянка, гречка, бурый рис, цельнозерновой хлеб. Даёт долгое насыщение и поддерживает нормальный уровень сахара и холестерина. - Орехи и семена (маленькая горсть в день) Грецкие орехи, миндаль, семена льна, чиа. Полезные жиры и магний для сосудов и нервной системы. - Нежирный белок Курица, индейка, рыба, бобовые, творог, йогурт без сахара. От чего стоит отказаться или употреблять редко? - Колбасы, сосиски, жирное мясо, фастфуд, магазинная выпечка с кремами — поднимают «плохой» холестерин. - Много соли — поднимает давление. Цель — не досаливать всё подряд и поменьше солений/копчёностей. - Сладкие напитки, частая выпечка и сладости — быстрый путь к лишнему весу и проблемам с сосудами. - Алкоголь — лишняя нагрузка на сердце, даже «по праздникам». Как может выглядеть рацион на день: - Утро: тарелка овсянки с ягодами и чай без сахара. - Обед: овощной суп, рыба или курица, салат с оливковым маслом. - Вечер: тушёные овощи и чечевица/фасоль или нежирное мясо. - Между приёмами пищи: фрукты и горсть орехов, вода в течение дня. В рамках регионального проекта «Здоровье для каждого» и федерального проекта «Здоровье для каждого» нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» в поликлиниках можно получить персональные рекомендации по питанию для сердца и пройти обследования (давление, холестерин, сахар крови), чтобы питание было не только вкусным, но и действительно полезным именно для вас. #МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Питание