08 - 14 июня - Неделя информирования о важности физической активности. — 10 июня 2026 г. в 15:48:30.931
08 - 14 июня - Неделя информирования о важности физической активности. Гиподинамия — это патологическое состояние, при котором на фоне низкой физической активности снижается мускульная сила и происходит атрофия мышц. Болезнью гиподинамия не является. Ее относят к факторам риска, провоцирующим развитие заболеваний всех систем и органов, но прежде всего сердца, сосудов и опорно-двигательного аппарата. Несмотря на глобальную пропаганду активного образа жизни и культа тела, по данным ВОЗ не менее четверти населения планеты страдает гиподинамией. Патология занимает четвертое место в списке причин ранней смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Основная причина гиподинамии — урбанизация и малоподвижный образ жизни, отсюда ее справедливое название — «болезнь цивилизации». Главные факторы риска, предопределяющие развитие гиподинамии: — Длительное отсутствие активности после тяжелой болезни или операции; — Специфика работы, вынуждающая человека проводить рабочий день в сидячем или стоячем положении. — Из-за усталости, болей в мышцах и спине, вызванных вынужденным положением тела, люди отказываются заниматься спортом; — Личный транспорт многим не оставляет шансов для прогулок даже на короткие дистанции; — Ожирение может быть и причиной гиподинамии, и последствием; — Увлечение соцсетями и компьютерными играми среди взрослых и детей. По статистике около 80% подростков по этой причине остаются равнодушными к спорту. Пять дней в неделю люди работают, а в выходные пытаются выспаться и отдохнуть, зачастую лёжа на диване, но отдых не приносит облегчения. Даже в магазин сегодня не надо ходить, любые продовольственные и непродовольственные товары приносят на дом, что еще сильнее усугубляет патологическое влияние гиподинамии на организм человека. ✅ Чем опасна гиподинамия? Если человек двигается мало, снижается его мускульная сила и ухудшается проводимость нервно-мышечных импульсов, то есть мышечные волокна практически перестают сокращаться. Отсюда главная опасность гиподинамии — последствия, которые рано или поздно заявляют о себе и хорошо, если не все сразу: — Слабость мышц снижает эффективность нашего «насоса» — сердца, и кровь застаивается в венах; — Низкий венозный возврат влечет за собой снижение объема легких, отсюда одышка; — Страдают периферические сосуды и человек с гиподинамией часто или постоянно ощущает слабость и усталость, развивается атеросклероз и гипертония; — Застойные явления в органах малого таза приводят к регулярным запорам; — Из-за нагрузки на позвоночный столб, уменьшения высоты межпозвонковых дисков и часто неправильного положения тела развивается остеохондроз; — Нарушения в работе эндокринной системы проявляются набором веса, развитием диабета; — Атрофия мышц вызывает преждевременное старение. Среди тяжелых последствий гиподинамии — сердечная недостаточность, инфаркты, остеопороз, остеоартроз, то есть дегенеративно-дистрофические изменения в костях и суставах. Таким образом, у человека снижается не только качество жизни, но и ее продолжительность. ✅ Профилактика гиподинамии Мышцы человека должны сокращаться, чему способствует двигательная активность. В идеале это не менее 2,5 часов в неделю аэробных (кардионагрузок) и 1,5 часа силовых. Основной методикой, которая будет направлена на снижение риска развития гиподинамии, как нетрудно догадаться, будет являться движение. Разнообразные физические нагрузки и упражнения, способствуют укреплению мышечной системы, опорно-двигательного аппарата, и всего организма в целом. Будут к месту пешие прогулки, бег, плавание, занятия в фитнес – зале, даже обычная ежедневная зарядка, положительным образом скажется на вашем состоянии. Также необходимо следить за своим питанием. А это значит вводить в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов. Избегать чрезмерного употребления сладких и жирных продуктов. Причем, в плане пищи, нужно настроить себя не на какой – то определенный период времени, а на пожизненное следование и