✅ Питание и питьевой режиму как не дать жаре себя победить — 18 июня 2026 г. в 09:42:38.780
✅ Питание и питьевой режиму как не дать жаре себя победить 👩⚕️ Старшая медицинская сестра Ольга Широчкина рассказала сотрудникам в важности соблюдения питьевого режима и правильного питания летом. 🌞 Лето — это время солнца, долгих прогулок и долгожданного отпуска. Но вместе с теплом приходят и испытания для нашего организма. Жара может вызывать вялость, потерю аппетита и, что самое опасное, обезвоживание. Чтобы чувствовать себя бодро и энергично все три месяца, стоит немного скорректировать свой рацион и питьевой режим. ✅ Вот несколько простых правил, которые помогут вам легко перенести летний зной. 1. Вода — ваш главный союзник 💧Это основа основ. В жару мы теряем гораздо больше жидкости через пот, и её необходимо восполнять. Чувство жажды — это уже сигнал о том, что организм обезвожен. Не доводите до этого. ❓Что делать? *️⃣ Пейте воду регулярно. Поставьте на рабочий стол бутылку с водой и делайте глоток каждый раз, когда взгляд падает на неё. *️⃣ Сделайте воду вкуснее. Если обычная вода кажется скучной, добавьте в кувшин ломтики лимона, огурца, листики мяты или базилика. *️⃣ Не заменяйте воду другими напитками. Кофе, сладкие газировки и пакетированные соки не утоляют жажду, а наоборот, могут способствовать её усилению из-за содержания сахара и кофеина. 2. Еда тоже помогает (и мешает) увлажнению 🍎 Около 20% потребляемой нами жидкости поступает из пищи. Этим можно и нужно пользоваться! ✅ Включите в рацион «водянистые» продукты: *️⃣ Огурцы: состоят из воды более чем на 95%. Идеальны для салатов и просто в качестве перекуса. *️⃣ Арбуз и дыня: классические летние фрукты-ягоды, которые отлично освежают и насыщают организм влагой. *️⃣ Сельдерей, редис, помидоры: эти овощи также содержат много воды и клетчатки. *️⃣ Ягоды: клубника, малина, черешня — кладезь витаминов и влаги. ❌ Избегайте «тяжёлой» еды: Жирные, жареные блюда и большое количество мяса требуют от организма огромных усилий на переваривание, что ведёт к повышению внутренней температуры и чувству тяжести. ✅ Летом лучше отдавать предпочтение лёгкой пище: *️⃣ холодным супам (свекольник, гаспачо); овощным салатам; *️⃣ блюдам из нежирной рыбы и птицы, приготовленным на пару или гриле; *️⃣ кисломолочным продуктам (кефир, натуральный йогурт). 3. Маленькие хитрости для комфорта ✅Дробное питание. Вместо трёх плотных приёмов пищи попробуйте есть 4–5 раз в день небольшими порциями. Это поможет избежать переедания и чувства сонливости после обеда. ✅Правильный тайминг. Самые сытные блюда лучше оставлять на утро или вечер, когда жара спадает. В пик солнечной активности (с 12 до 16 часов) ограничьтесь лёгкими перекусами. ✅Температура имеет значение. Ледяные напитки со льдом могут показаться спасением, но они могут вызвать спазм желудка и только усилить жажду. Лучше всего утоляет жажду жидкость комнатной температуры или слегка прохладная. 📌 Прислушивайтесь к своему организму. Он сам подскажет, чего ему не хватает. Лето — прекрасное время, чтобы насладиться свежими сезонными продуктами и лёгкостью во всём. Главное — поддерживать водный баланс и не перегружать себя едой, тогда энергия и хорошее настроение будут вашими верными спутниками! #ГПНБ2Донецк #СоветДня