📅 20 октября - День борьбы с остеопорозом
📅 20 октября - День борьбы с остеопорозом 📌 Остеопороз часто называют «молчаливой эпидемией». Болезнь годами разрушает кости изнутри, не подавая никаких сигналов, пока однажды неловкое движение, кашель или падение с высоты собственного роста не заканчиваются тяжелым переломом. В России остеопороз выявляется у 34% женщин и 27% мужчин старше 50 лет. Плотность наших костей на 98% формируется до 30 лет, но заботиться о них нужно в любом возрасте. ✅Три кита профилактики остеопороза: 🔹1. Питание: строительный материал для костей Главный минерал для скелета — кальций, а его проводник в организме — витамин D. ❗️Где брать кальций: твердые сыры, кунжут, сардины (с костями), миндаль, творог, шпинат. Суточная норма для взрослого — около 1000 мг. ❗️Где брать витамин D: жирная рыба (лосось, скумбрия), яичные желтки, печень трески. Поскольку в большинстве регионов России мало солнца, врачи рекомендуют круглогодичный прием профилактической дозы витамина D3 после консультации со специалистом. ❓Что мешает: избыток соли, кофе (более 2–3 чашек в день) и строгие диеты вымывают кальций из организма. 🔹 2. Движение: кость любит нагрузку Костная ткань, как и мышца, атрофируется без работы. Чтобы стимулировать обновление костей, нужны регулярные нагрузки с опорой на собственный вес: ❗️быстрая ходьба, скандинавская ходьба; ❗️танцы, легкий бег, подъем по лестнице; ❗️суставная гимнастика и йога. Важно: при уже диагностированном остеопорозе избегайте резких скручиваний позвоночника и прыжков, чтобы не спровоцировать компрессионный перелом позвонка. 🔹 3. Безопасность: защита от падений Перелом при остеопорозе происходит не просто так, а из-за падения. ❗️Проверьте зрение и слух: нечеткая картинка мира — частая причина потери равновесия. ❗️Обустройте дом: закрепите ковры, уберите провода, в ванной установите поручни и используйте нескользящие коврики. ❗️Проверьте аптечку: некоторые препараты (например, сильные снотворные или гипотензивные средства) могут вызывать головокружение. Обсудите это с лечащим врачом. ⚠️ Красные флаги: когда пора к врачу? Обследоваться у ревматолога или эндокринолога и сделать рентгеноденситометрию (DEXA) стоит, если: 📌рост уменьшился более чем на 2–3 см за год 📌появилась хроническая боль в спине или грудном отделе 📌у близких родственников были переломы шейки бедра 📌вы принимаете глюкокортикоиды (преднизолон и аналоги) более 3 месяцев 💯Крепкий скелет — это фундамент, на котором строится активная и долгая жизнь. Начните заботиться о нем уже сегодня: добавьте в ужин порцию творога, выйдите на вечернюю прогулку и сделайте дома небольшую перестановку для безопасности. #ГПНБ2Донецк #СоветДня #МедицинскийКалендарь