💢 Хроническая тревожность: почему ваш мозг не может «выключить» тревогу и как вернуть ...
💢 Хроническая тревожность: почему ваш мозг не может «выключить» тревогу и как вернуть себе спокойствие 🏥 Медицинский психолог Анна Погорелова провела беседу с сотрудниками и рассказала о хронической тревожности и когда пора обращаться к специалисту. ⁉️ Знакомо чувство, когда просыпаешься уже уставшим, а в голове крутится бесконечный список того, что может пойти не так? Когда сердце колотится без причины, а расслабиться не получается даже в выходной? Это не просто «плохое настроение» или «слабая воля». Это хроническая тревожность — состояние, при котором ваша внутренняя система безопасности сломалась и застряла в положении «включено». ❓Как отличить тревогу от тревожного расстройства? 🔺Обычная тревога — это реакция на реальную угрозу (экзамен, собеседование, конфликт). Она проходит, когда ситуация разрешается. 🔺Хроническая тревожность — это фоновый шум. Вы можете лежать на диване, смотреть любимый сериал, но внутри всё равно звенит сигнализация. Главный маркер — вы начинаете избегать привычных дел, ограничивать круг общения и менять маршруты только ради того, чтобы не столкнуться с потенциальным стрессом. 🔺Тело кричит, когда мы молчим Хроническая тревога живет не только в мыслях. Она прописывается в теле. Обратите внимание на эти сигналы: 🔸Сон: вы долго засыпаете, просыпаетесь разбитой или среди ночи от собственного сердцебиения.2 источника 🔸Дыхание: трудно сделать глубокий вдох, возникает ощущение «кома» в горле.2 источника 🔸Мышцы: постоянно зажата челюсть, шея, диафрагма или верх живота. 🔸Пищеварение: тошнота, проблемы с желудком, потеря аппетита или, наоборот, «заедание» стресса. 🔸Когнитивные функции: сложно сосредоточиться, память подводит, вы раздражаетесь из-за мелочей. ❓Почему это происходит? С точки зрения нейробиологии, при хронической тревоге миндалевидное тело (амигдала — центр страха в мозге) работает в режиме перегрузки. Оно посылает сигнал опасности гипоталамусу, и тот выбрасывает в кровь кортизол и адреналин. Организм готовится «бить или бежать», но бежать некуда — угроза вымышленная. Со временем этот гормональный коктейль становится для нервной системы нормой, и она разучивается расслабляться. ⚠️ В группе риска — перфекционисты, люди с низкой самооценкой, а также те, кто пережил длительный стресс, имеет генетическую предрасположенность или злоупотребляет кофеином и алкоголем. ❓Что делать прямо сейчас? (Инструкция по первой помощи) 🟢 Заземление 5-4-3-2-1. Чтобы выйти из круговорота мыслей, переключите мозг на органы чувств. Назовите вслух: 5 вещей, которые видите; 4 вещи, которые можете потрогать; 3 звука, которые слышите; 2 запаха; 1 вещь, которую можете попробовать на вкус. 🟢 Дыхание по квадрату. Вдох на 4 счета — задержка на 4 — выдох на 4 — задержка на 4. Повторите 10 раз. Это физиологически замедляет пульс. 🟢 Информационный детокс. За час до сна убирайте телефон. Мозг не отличает новости о катастрофе в другой стране от реальной угрозы вашей жизни — он реагирует на заголовки выбросом кортизола. 🟢 Тепло. Греть ноги в тазу 10–15 минут перед сном — старый, но рабочий метод. Теплые ноги посылают подсознанию сигнал: «Мы в безопасности, можно расслабляться». ❓Когда пора к специалисту? Самопомощь — отличный инструмент, но она не всегда заменяет терапию. Обратитесь к психотерапевту или психиатру, если: ▫️тревога мешает вам работать, учиться и строить отношения ▫️симптомы длятся более 6 месяцев ▫️появляются панические атаки ▫️вы используете алкоголь или успокоительные просто чтобы пережить день. 📌 Хроническая тревожность — состояние, которое успешно лечится. Чаще всего используется когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая учит мозг отличать реальную угрозу от фантазийной, а при необходимости врач может подключить медикаментозную поддержку. #ГПНБ2Донецк #СоветДня #Психология