Профилактика
Профилактика 1️⃣Следите за своим питанием Стремитесь к сокращению в своем рационе быстрых соли, мучного, сладкого и жареного. Фаст-фуд и прочая нездоровая пища оказывают негативное влияние на печень и сосуды, из-за чего c возрастом опасность появления проблем с сердцем увеличивается. Добавьте в привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Стремитесь к сбалансированному питанию. Контролируйте количество потребляемой пищи - переедание также оказывает негативное влияние на организм. 2️⃣Регулярно занимайтесь спортом Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки, сердце - как и любые мышцы - требует тренировки. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно сохранять баланс - чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу. Лучше заниматься в своем, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Ежедневные тренировки также помогут сбросить лишний вес, увеличивающий нагрузку на сердце. 3️⃣Высыпайтесь Недосыпание может серьезно сказаться Ha здоровье, привести к гипертоний или сердечному приступу. Здоровый сон длится 6-8 часов, не прерываясь. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, занимайтесь спортом в течение дня, избегайте просмотра телевизора и соцсетей перед сном. 4️⃣Откажитесь от вредных привычек Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм. поэтому от них лучше отказаться вовсе. 5️⃣Учитесь справляться со стрессом Стрессы - неотъемлемая часть нашей жизни. Более того, «легкий стресс» необходим организму, мобилизуя его. Однако хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Избежать стресса невозможно, но научиться справляться с ним — реально. На помощь приходят медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации.