➡12 правил активного долголетия — 29 мая 2026 г. в 11:06:43.741
➡12 правил активного долголетия С целью увеличения ожидаемой продолжительности жизни за счет повышения доступности и качества медицинской помощи в Республике продолжается реализация федерального проекта «Здоровье для каждого» в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». Хотите прожить долгую и полноценную жизнь? Следование простым правилам поможет сохранить здоровье, бодрость и интерес к жизни в любом возрасте. Представляем 12 ключевых принципов активного долголетия: 1. Откажитесь от курения. Курение сокращает жизнь более чем на 10 лет и повышает риск развития серьёзных заболеваний. 2. Ограничьте употребление алкоголя. Злоупотребление спиртными напитками вредит здоровью — лучше свести его потребление к минимуму или отказаться вовсе. 3. Контролируйте артериальное давление. Норма — не выше 140/90ммрт.ст. При отклонениях обратитесь к врачу. 4. Следите за уровнем сахара в крови. Максимально допустимый уровень натощак — 6,1ммоль/л. Регулярно сдавайте анализы. 5. Проверяйте уровень холестерина. Максимально допустимый показатель — 5ммоль/л. При превышении нормы проконсультируйтесь с врачом. 6. Поддерживайте здоровый вес. Окружность талии не должна превышать 102см у мужчин и 88см у женщин. Избыточный вес повышает риск диабета и сердечно‑сосудистых заболеваний. 7. Питайтесь правильно: * употребляйте не менее 500г овощей и фруктов в день; * сократите потребление сладкого; * ограничьте соль — её избыток ведёт к гипертонии; * не ешьте перед сном. 8. Укрепляйте иммунитет: * включайте в рацион кисломолочные продукты; * гуляйте на свежем воздухе; * рассмотрите возможность оздоровительного закаливания (после консультации с врачом). 9. Будьте физически активны. Стремитесь проходить не менее 10000шагов в день. Подойдут также езда на велосипеде, лыжные прогулки, плавание и другие виды активности. 10. Регулярно проходите диспансеризацию. Профилактические осмотры помогают выявить заболевания на ранней стадии и вовремя начать лечение. 11. Сохраняйте интерес к жизни. Найдите хобби, учитесь новому, общайтесь с близкими и друзьями — активная социальная и интеллектуальная жизнь продлевает молодость. 12. Настраивайтесь на позитив. Чаще улыбайтесь и радуйтесь мелочам. Позитивное отношение к жизни не только улучшает настроение, но и благотворно влияет на здоровье. ❗Соблюдение этих простых правил не гарантирует бессмертие, но точно поможет улучшить качество жизни и увеличить её продолжительность. Начните с малого — внедряйте по одному правилу в неделю, и вскоре здоровый образ жизни станет вашей привычкой! Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь» - это не просто инвестиция в здоровье нации, но и выражение заботы о будущем каждого гражданина. Он помогает каждому человеку жить полной и насыщенной жизнью, несмотря на возрастные или здоровье связанные ограничения. #МинздравДНР #НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР