ГД

ГБУ ДНР Психиатрическая больница г.Макеевки

Госорганы и учреждения · 5 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🌿 РУБРИКА «ПРОСТЫЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ СПОКОЙСТВИЯ»

🌿 РУБРИКА «ПРОСТЫЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ СПОКОЙСТВИЯ» Бывает, что тревожные мысли не дают расслабиться, внутри нарастает напряжение, а организм словно не может переключиться на отдых. Сегодня делимся простой дыхательной практикой, которая может помочь немного успокоиться и переключить внимание. 🧘‍♀️ Техника дыхания «4–7–8» Как выполнять? 1️⃣ Спокойно вдохните через нос в течение 4 секунд. 2️⃣ Задержите дыхание на 7 секунд, если это комфортно. 3️⃣ Медленно выдохните через рот в течение 8 секунд. Повторите упражнение 3–4 раза, не заставляя себя и не перенапрягаясь. 💚 Почему стоит попробовать? Медленное, контролируемое дыхание помогает переключить внимание, снизить ощущение напряжения и способствует расслаблению. Важно: если появляется головокружение или дискомфорт, прекратите упражнение и вернитесь к обычному дыханию. Не нужно выполнять его через силу. Помните, что дыхательные практики — это дополнительный способ самопомощи, а не замена профессиональной помощи при выраженной или постоянной тревоге. 💙 Небольшая забота о себе сегодня может стать хорошей привычкой завтра. А вы используете дыхательные упражнения, когда испытываете стресс? Делитесь в комментариях! #ПростыеПрактики #ПсихологическоеЗдоровье #БорьбаСоСтрессом #ЗаботаОСебе #ПсихиатрическаяБольница