💧Вода и гидратация — 27 августа 2026 г. в 09:11:40.310
💧Вода и гидратация ❗Вода — друг или враг? Сколько пить, чтобы не навредить себе. 👉 Наверняка вы слышали мантру: «Пейте больше воды». Но в фитнесе есть обратная сторона медали — гипергидратация (переизбыток воды). Это так же опасно, как и обезвоживание. Давайте разберемся, как найти баланс и не навредить организму. ⚠️ Главное правило: пейте, когда хочется, но контролируйте объем. Сколько же нужно именно вам? 1. До тренировки (за 1.5–2 часа). Выпейте 300–400 мл воды. Это создаст «запас» жидкости. Прямо перед началом (за 10–15 минут) можно сделать еще пару глотков, но не больше 150 мл, чтобы не было тяжести. 2. Во время тренировки: главное — НЕ ЛИТЬ ЛИТРАМИ. Золотое правило: 100–150 мл каждые 15–20 минут. Это примерно 3–4 глотка. Не пейте залпом! Если вы выпьете 500 мл за один раз на беговой дорожке, вы создадите избыточную нагрузку на сердце и почки. Организм не успеет усвоить воду, она просто «повиснет» в желудке, вызывая дискомфорт и даже тошноту. 3. После тренировки. Взвесьтесь до и после (если есть возможность). Разница в весе — это количество потерянной жидкости. Восполнить нужно 150% от этой цифры. Например, потеряли 500 грамм — выпейте 750 мл в течение часа после. Не больше! ❌ Когда вода может НАВРЕДИТЬ? • При сушке. Лишняя вода маскирует рельеф. Не пейте много за 2 часа до соревнований или фотосессии. • При гипертонии. Если у вас давление скачет, большие объемы жидкости (более 3 литров в день) опасны. Следите за отеками. 💡 Лайфхак: Не ждите жажды! Жажда — это уже сигнал обезвоживания (потеряно 1-2% жидкости). Держите бутылку на виду и делайте по 2 глотка в перерывах между подходами. ❗Помните: вода должна работать на вас, а не против. Пейте дробно, и ваши тренировки станут продуктивнее. #МедицинаДНР#ЗдоровьеДНР#МинздравДНР