❗Какие продукты укрепляют сердечно-сосудистую систему
❗Какие продукты укрепляют сердечно-сосудистую систему 🥗 Для профилактики болезней сердца и сосудов врачи часто советуют средиземноморский тип питания. Этот рацион помогает снижать уровень холестерина и триглицеридов в крови. Благодаря этому уменьшается вероятность развития атеросклероза, инфарктов и инсультов. Кроме того, такая еда нормализует работу кишечника и помогает худеть без изнурительных голодовок. 👉 Основа меню — свежие овощи и фрукты, рыба, нерафинированные растительные масла, орехи, семечки. Красное мясо рекомендуется ограничивать. 👉 Такой подход сбалансирован и подходит почти всем, кроме людей с аллергией на отдельные продукты, например, рыбу. 📌 В рацион входят: ✔ Овощи (огурцы, томаты, капуста, брокколи, кабачки, редис, салат, тыква, морковь); ✔ Ягоды (брусника, черника, смородина, вишня, малина, облепиха); ✔ Фрукты (яблоки, груши, киви, персики, абрикосы, инжир, манго, бананы); ✔ Цельнозерновые крупы (овёс, киноа, пшеница, булгур, ячмень) и хлеб из них; ✔ Бобовые (чечевица, горох, фасоль, соя); ✔ Орехи и семена (миндаль, грецкий орех, фундук, кешью, фисташки, тыквенные и льняные семечки); ✔ Сухофрукты (курага, изюм, инжир, чернослив, финики); ✔ Рыба, особенно жирная, минимум дважды в неделю; ✔ Оливки; ✔ Нежирное мясо (курица, индейка, кролик, немного говядины); ✔ Яйца; ✔ Молочные продукты без добавок (сыр, йогурт, кефир, творог); ✔ Нерафинированные масла (оливковое, льняное, подсолнечное и др.); ✔ Специи (имбирь, чеснок, куркума, базилик, корица). 🆘 Запрещены колбасы, консервы, сладости, сахар, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, маргарин и прочие переработанные продукты. ❗Заботьтесь о сердце: правильно питайтесь и больше двигайтесь. Здоровое меню — основа долгой жизни. #МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР