❗Что должно быть в рационе школьника
❗Что должно быть в рационе школьника 🥗 В первые дни после отдыха крайне важно восстановить чёткий график питания, отдавая предпочтение продуктам с высоким содержанием белка, сложных углеводов, а также витаминов и минералов. 🥣 Завтрак лучше делать плотным и полезным. Отлично подойдут каши из цельных злаков, яичные блюда, творог, несладкий йогурт или хлеб грубого помола. Среди других источников медленных углеводов — паста из твёрдых сортов пшеницы, картофель и бобовые. 🍽 Для хорошей концентрации и стабильной работы нервной системы необходимо включать в меню рыбу, яйца, мясо, птицу, бобы, а также орехи и семечки. Морская рыба особенно ценна из-за омега-3 жирных кислот. 🍎 В качестве перекуса можно предложить фрукты, натуральный йогурт, творог, сэндвич на цельнозерновом хлебе или горсть орехов (если нет аллергии). Сладости и сахаросодержащие напитки дают лишь короткий прилив энергии, после которого возможны усталость и возвращение голода. ❗Следите за водным балансом и не вносите резких изменений в привычное меню. Основная задача — вернуть стабильные завтрак, обед и ужин, а при необходимости добавить один-два лёгких перекуса. #МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
Канал в каталоге Максиметера
123 подписчиков · Госорганы и учреждения