Советы для гипотоников ❗
Советы для гипотоников ❗ Гипотония (пониженное давление) — слабость, сонливость, головокружение, «мушки» перед глазами, мёрзнут руки и ноги. Важно не только поднять давление «здесь и сейчас», но и поддерживать организм ежедневно. 🫀 Нормализуем режим дня ➖ старайтесь спать 7–9 часов, ложиться и вставать в одно и то же время; ➖ вставать с кровати плавно: сначала сесть, немного посидеть, потом подниматься. Это снижает риск головокружения и потемнения в глазах. 💧 Пьем достаточно воды Нехватка жидкости снижает давление ещё сильнее. Цель — 1,5–2 л воды в день, особенно в жару. Утром полезен стакан тёплой воды, можно с ломтиком лимона. 🍽 Питание при пониженном давлении Ешьте регулярно, маленькими порциями 4–5 раз в день, не допускайте длительных перерывов. Лёгкий перекус под рукой: орехи, сухофрукты, сыр, цельнозерновые хлебцы. ☕ Кофе и крепкий чай Могут кратковременно повысить давление, но не стоит злоупотреблять. 1–2 чашки кофе в первой половине дня обычно достаточно (если нет противопоказаний по сердцу). Не заменяйте водой и не пейте кофе на голодный желудок. 🧠 Контроль стресса Пониженное давление часто сочетается с повышенной утомляемостью и эмоциональной чувствительностью. Помогают: дыхательные практики, прогулки на свежем воздухе, умеренные нагрузки, нормальный сон. ⚠️ Когда обязательно к врачу. Обратитесь к терапевту/кардиологу, если: Давление постоянно ниже 90/60, часто кружится голова, бывают обмороки, появляется боль в груди, одышка, выраженная слабость, симптомы резко усилились или появились внезапно. Гипотония чаще требует режима и образа жизни, чем «экстренных таблеток». Чем стабильнее распорядок, питание, сон и движение, тем меньше скачков давления и неприятных симптомов. В ДНР продолжается реализация федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». #МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Гипотония