5 шагов, чтобы бросить курить
5 шагов, чтобы бросить курить Отказ от курения — залог здоровья: это решение действительно улучшает качество вашей жизни. Кому-то не доставляет затруднений бросить курить, но многим людям требуется больше усердий и попыток. Помните, что никотин — это химическое соединение, вызывающее огромную физическо-психологическую зависимость, и организму требуется время, чтобы освободиться от его воздействия. Шаг 1. Мотивация Начать надо с того, чтобы сформулировать, признать и принять проблему. Если вы сами искренне не захотите бросить курить, никакие другие причины и доводы не заставят вас отказаться от табакокурения. Необходимо найти личную причину для решения проблемы. Шаг 2. Планирование Подготовьтесь заранее к ситуациям, когда вам будет очень сложно без сигареты. Наметьте план, что вы будете делать, когда возникнет желание закурить, определитесь, чем будете замещать табачные изделия. Шаг 3. Найдите подходящий именно вам путь отказа от табачных изделий Вариант 1. Полностью отказаться от сигарет в определенный момент. Такой путь кажется более сложным, однако может быть более эффективным. В таком случае легкие после отказа от курения будут восстанавливаться сразу, поскольку табачный дым больше не будет поступать в них. Вариант 2: постепенный отказ. Заключается в постепенном уменьшении количества ежедневно выкуриваемых сигарет или количества затяжек. Такой способ выглядит более простым и оттого заманчивым. Минус — вы все еще будете продолжать курить длительное время, что отсрочит восстановление организма после отказа от сигарет. Шаг 4. Обратитесь к специалисту Если самостоятельно не получается прийти к полному отказу от сигарет, обратитесь к специалисту. Для борьбы с никотиновой зависимостью успешно применяются медикаментозные препараты, помогающие организму после отказа от курения (за счет содержания никотина в уменьшенных дозах). Шаг 5. Разработайте тактику преодоления синдрома отмены Организм после отказа от сигарет активно перестраивается, что вызывает так называемый «синдром отмены». Помимо физиологической «ломки», немаловажным фактором является психологический аспект, ведь сигареты вызывают еще и психологическую зависимость. Помните, что ухудшение самочувствия без табака — временное явление, которое нужно преодолеть. - Займитесь спортом - Освойте дыхательные техники, - Поменяйте питание. - Соблюдайте водный баланс. Большинству людей требуется не одна попытка, прежде чем прийти к окончательному отказу от никотиновой зависимости. Если у вас не получилось с первого раза, не отчаивайтесь. Используйте этот опыт для улучшения своей стратегии по отказу от курения и попробуйте еще раз! Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни, что оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности жизни граждан России. Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь» - это не просто инвестиция в здоровье нации, но и выражение заботы о будущем каждого гражданина. Он помогает каждому человеку жить полной и насыщенной жизнью, несмотря на возрастные или здоровье связанные ограничения. Еще больше о здоровье читайте на сайте https://www.takzdorovo.ru/ #РДКБ_ДНР #ПАЖЗОЖ