❄️Зимний рацион: где взять витамины, когда за окном мороз? — 3 февраля 2026 г. в 11:46:32.928
❄️Зимний рацион: где взять витамины, когда за окном мороз? Друзья, с наступлением зимы многие задаются вопросом: как поддержать организм и получить необходимые витамины? Рассказываем, на что сделать ставку в холодный сезон. 1️⃣Сезонные продукты — ваша основа: 🟢Квашеная капуста. Чемпион по витамину С и пробиотикам. Помогает иммунитету и пищеварению. 🟢Тыква, морковь, свекла, репа. Богаты бета-каротином (преобразуется в витамин А), витаминами группы В, клетчаткой. Хранятся долго, подходят для супов, рагу, запекания. 🟢Цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты), киви, гранаты. Отличные источники витамина С и флавоноидов. 🟢Зелень: петрушка, укроп, замороженный шпинат. Добавляйте в горячие блюда в конце готовки. 🟢Ягоды: клюква, брусника, облепиха, замороженная смородина или черника. Сохраняют максимум пользы при правильной заморозке. 2️⃣Не забываем про белок и жиры: 🟢Жирная рыба (сельдь, скумбрия, горбуша) — источник витамина D и омега-3. 🟢Печень (куриная, говяжья) — кладезь витаминов А, группы В, железа. 🟢Яйца, орехи, нерафинированные растительные масла — важные элементы сбалансированного рациона. 3️⃣Заморозка и правильное хранение — ваши лучшие помощники. Замораживайте ягоды, овощи и зелень в сезон, чтобы зимой они были под рукой. 4️⃣ А как же аптечные витамины? 🟢Комплексные витаминные препараты — это лекарственные средства. Их нельзя назначать себе самостоятельно. 🟢При подозрении на гиповитаминоз (например, постоянная усталость, сухость кожи, ломкость волос) — обратитесь к терапевту. Только врач, на основе анализов, может определить дефицит и назначить нужный препарат в правильной дозировке. Главный совет: разнообразное и сбалансированное питание — лучшая основа для здоровья зимой. Делайте акцент на цельные, минимально обработанные продукты. Берегите себя и питайтесь правильно! Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни, что оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности жизни граждан России. #МинздравДНР #НацПроекты #ПАЖ #МинздравДНР #ЗДК