🥦 Здоровое питание оказывает защитное действие на организм человека, снижая риск разви... — 29 мая 2026 г. в 09:41:46.327
🥦 Здоровое питание оказывает защитное действие на организм человека, снижая риск развития большинства сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета и ожирения. Характер питания оказывает значимое влияние на уровень здоровья человека, влияя как на риск развития заболевания, так и на продолжительность жизни в целом. В рамках реализации федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» рассказываем вам как начать путь к здоровому питанию. Шаг 1. Убрать мусор Исключите фастфуд, сладкие газировки, колбасы, копчености и алкоголь. Они не дают пользы, а только мешают усвоению витаминов. Шаг 2. Сделать основу — растения ✅ Овощи и фрукты: минимум 400 г в день (половина сырыми) ✅ Каши и цельнозерновой хлеб — 1 раз в день обязательно ✅ Бобовые — отличный растительный белок ✅ Птица, рыба, яйца: 100–150 г в день. Рыба — 2 раза в неделю ✅ Сахар — минимум. Десерт = фрукты и ягоды ✅ Животные жиры — ограничить. Готовьте на пару, тушите, запекайте Шаг 3. Режим Три приема пищи с интервалом 5 часов. Завтрак обязателен (лучше каша «Геркулес» с фруктами/орехами). Перерыв между завтраком и ужином — 10–11 часов. Шаг 4. «Правило здоровой тарелки» ✅ ¼ — белок (мясо, птица, рыба, яйца, творог) ✅ ¼ — крупы/макароны из твердых сортов ✅ ½ — овощи + фрукты (30% и 20%) Шаг 5. Движение и контроль 10 000 шагов в день ≈ расход 1000 ккал. Контролируйте вес и окружность талии раз в месяц утром натощак. Готовы начать? 💪 #МинздравДНР #НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР