ГБУ ДО ДДТ "Юность" Выборгского района Санкт-Петербурга
Образование · 28 октября 2026 г.
🌱 #ЗОЖные_каникулы | День 2: Сила режима 🛌
🌱 #ЗОЖные_каникулы | День 2: Сила режима 🛌 Каникулы — это отдых, но не отмена режима. И это не про строгость, а про заботу: ребёнок, который высыпается и живёт по стабильному графику, успевает больше — и веселиться, и восстанавливаться. 🧘🏼♀️ ✅ Режим — источник энергии • Организм любит предсказуемость. Когда подъём, еда и сон происходят примерно в одно время, тело «знает», что его ждёт, и работает в комфортном темпе. Нет резких "качелей" — нет и утренней разбитости 🧠 • Сдвигать подъём и отбой на каникулах можно, но не более чем на час от обычного⚡️ ✅ Сон — главный восстановитель энергии • Младшим школьникам нужно 9–11 часов сна, подросткам — 8–10. Выспаться впрок не получится: недосып накапливается и превращается в капризы, усталость и плохое настроения 😴 • Засыпать лучше до 22:00 — в этот период вырабатывается мелатонин, гормон сна 🌙 • Гаджеты откладываем минимум за час до сна. Экраны перед сном «обманывают» мозг: он думает, что ещё день, и тормозит выработку мелатонина📱 🐱 Совет от Юни: «Проветривайте комнату перед сном: в прохладе и темноте спится в разы лучше. Идеальная температура для спальни — 18–20 градусов, кстати, ровно столько, сколько нужно коту для идеального сворачивания в клубок 🐾 И ещё: не наедайтесь на ночь — тяжёлый ужин заставляет организм работать вместо отдыха. Лёгкий перекус за пару часов до сна — и вы провалитесь в самые сладкие сны. А утро начнётся не с разбитости, а с готовности к подвигам!» Пусть каникулы подарят не только веселье, но и бодрость на весь следующий учебный период! ✨ Берегите себя и своих близких 💚 #ЗОЖные_канкулы #ДДТЮность #здоровье #дети