ГБУ ДО ЛНР "РЦРО "Интеллектуальный резерв республики"
Образование · 6 октября 2026 г.
Почему от сообщений в телефоне бывает так больно — и что с этим делать
Почему от сообщений в телефоне бывает так больно — и что с этим делать Иногда открываешь мессенджер — и внутри что-то сжимается. Неприятное сообщение, злой комментарий, насмешка в общем чате. Вроде бы просто текст на экране, а тело реагирует так, будто угроза настоящая: сердце бьётся чаще, в груди тяжесть, мысли крутятся по кругу. Это не слабость. Это работает психика. Давай разберёмся, что именно происходит — и как себе помочь. Что происходит в голове, когда тебя травят в сети Наш мозг не всегда отличает реальную угрозу от виртуальной. Когда приходят агрессивные сообщения, включается древняя реакция «бей, беги или замри». Адреналин, учащённое дыхание, желание немедленно ответить или спрятаться. В таком состоянии сложно думать ясно — и именно поэтому так важно действовать по плану, а не на эмоциях. Ещё один важный момент: обидчик часто «питается» твоей реакцией. В психологии это называют подкреплением. Чем сильнее ты отвечаешь — тем больше он получает «топлива». Молчание лишает эту ситуацию энергии. Четыре шага — и психология за каждым из них 1. Пауза. Не отвечай сразу. Почему это работает: Когда включается стресс, префронтальная кора (та, что отвечает за разумные решения) временно «отключается». Любой ответ в этот момент будет либо слишком агрессивным, либо слишком уязвимым. Пауза в 10–15 минут возвращает тебе контроль над собой. 2. Скриншот. Сохрани доказательства. Почему это важно: Психика легче справляется с ситуацией, когда она зафиксирована. Скриншот — это не про месть. Это способ сказать себе: «То, что произошло, реально. Я не придумал(а). Я не преувеличиваю(ю)». Это защищает от газлайтинга — когда тебе потом говорят «да тебе показалось». 3. Блок. Закрой доступ. Почему это работает: В психологии есть понятие личных границ — невидимой линии, за которую не должны заходить другие. Блок — это не трусость и не слабость. Это здоровая защита своего пространства. Ты имеешь право решать, кто имеет доступ к твоему вниманию. 4. Расскажи тому, кому доверяешь. Почему это важно: Психолог Л.С. Выготский говорил: пережитое и проговоренное страдание перестаёт быть разрушительным. Когда ты проговариваешь вслух то, что произошло — мозг «переваривает» опыт, и он теряет часть своей власти над тобой. Молчание, наоборот, усиливает тревогу. И ещё одно — про то, кто ты на самом деле В психологии есть понятие «Я-концепция» — это то, как ты сам(а) себя видишь. Когда кто-то пишет тебе гадости, он пытается навязать тебе свою версию тебя. Но чужая версия — это не ты. Твоя Я-концепция строится из твоих действий, твоих ценностей, твоих близких, твоих маленьких побед каждый день. Ни один комментарий в интернете не может её переписать — только ты сам(а). #Интеллектуальный_резерв_республики #РЦРО_Интеллектуальный_резерв_республики #Психология_Интеллектуальный_резерв_республики