Дорогие спортсмены, хотим напомнить про питание. Независимо от вида спорта, возраста и ... — 3 июля 2026 г. в 08:03:15.810
Дорогие спортсмены, хотим напомнить про питание. Независимо от вида спорта, возраста и других показателей, существуют общие правила рационального питания: - необходимо соблюдать режим питания; - рацион должен быть сбалансированным по белкам, жирам, углеводам, витаминам и минералам; - калорийность пищи должна соответствовать возрастным особенностям спортсмена, виду спорта и периоду подготовки; - рацион питания должен быть качественным и полноценным, с обязательным включением овощей, фруктов, зелени; - меню должно быть составлено так, чтобы оно способствовало снижению жировой массы и наращиванию мышечной; - важен контроль за самочувствием и весом. Также существуют правила приёма пищи в соответствии с режимом тренировочного процесса: 1.Прием пищи должен быть не меньше, чем за 2 часа до тренировки. Еда перед тренировкой должна состоять из легко усваиваемого белка, полезных углеводов, клетчатки и минимум жиров. Нельзя переедать, съеденная пища должна перевариться. Сладости и мучные изделия лучше исключить. 2.Во время тренировки важно следить и восполнять водный баланс организма. И после окончания тренировочного процесса лучше выпить чистой воды. 3.После тренировки ваш организм имеет наиболее активный обмен веществ и намного быстрее усваивает все полученные с пищей питательные вещества. Если Вы откажитесь от приёма пищи после тренировки, то организм будет сжигать не только жировую массу, но и мышечную массу, так как в мышцах находятся необходимые аминокислоты для восстановления. Принимать пищу лучше через 30-60 минут после окончания тренировки.