🥋 Разминка у взрослых в дзюдо — это не «постоять и помахать руками». Это когда ты за 3... — 20 августа 2026 г. в 20:52:13.234

🥋 Разминка у взрослых в дзюдо — это не «постоять и помахать руками». Это когда ты за 30–40 минут честно готовишь тело к тому, что дальше будет непросто. Тренировочный процесс в зале поселка Чири-Юрт под руководством тренера Абдулкадыров Ибрагима! Сначала — общий разогрев: бег в разных режимах, суставная гимнастика. Никакой спешки: важно, чтобы тело «проснулось», а пульс поднялся плавно. Дальше — самое важное: перемещения по татами, работа с дистанцией, контроль захвата. И, конечно, самостраховка: падения, кувырки, перекаты. Тут техника решает всё — и именно она спасает от травм. Потом добавляем силы: приседы с выпрыгиванием, отжимания, планка. Не ради рекордов, а чтобы включить те мышцы, которые реально работают в броске. И в конце — короткие имитации приёмов и ускорения: учи-мата, о-сото-гари… Чтобы выйти на основную часть уже «в тонусе» и с правильной координацией. Для взрослых это особенно важно: нагрузка должна быть умной. Поэтому у нас нет гонки за количеством повторений — есть внимание к деталям, к дыханию, к ощущениям в теле. А какая часть разминки у тебя самая любимая? Падения, силовые или когда уже начинаешь «пробрасывать» приёмы? #дзюдо #спортэтоформатжизни#единоборства