ГБУ ДО СШ № 2 Фрунзенского района Санкт-Петербурга
Без категории · 26 июня 2026 г.
Действия при признаках переутомления — 26 июня 2026 г. в 06:21:27.343
Действия при признаках переутомления 1. Обсудить с тренером и спортивным врачом команды, хоккейной школы возможность сокращения нагрузки или временно исключить тренировки и матчи. 2. Обеспечить достаточный сон: – 7-10 лет — 10-11 часов; – 11-14 лет — 9-10 часов; – 15-17 лет — 8,5-9 часов. 3. Включить дневной отдых (у младших школьников – до 2 часов). 4. Организовать активное восстановление: прогулки, смена видов деятельности. 5. Исключить монотонные нагрузки, постепенно вводить разнообразные упражнения. 6. Обеспечить сбалансированное питание с достаточным количеством белков, жиров и углеводов: ≥ 50 kcal/кг массы в тяжёлые дни; белок 1,6-1,9 g/кг; углеводы 6-8 g/кг; жиры ≥ 25% энергии. Организовать 4-5 приёмов пищи + восстановительное питание (шоколадное молоко/банан + греческий йогурт) в течение 30 мин после тренировки 7. Возвращать нагрузки постепенно – начиная с 50–60% прежнего объёма и увеличивая не более чем на 10% в неделю. 8. Еженедельная «обратная связь» тренер-спортсмен-родитель. 9. Использование средств физического восстановление: контрастный душ и обливания помогают улучшить кровообращение и тонизируют сосуды; лёгкий массаж и самомассаж, стретчинг. Любые термические процедуры (сауна, баня, ванны) следует использовать только у здоровых детей с разрешения врача и под контролем взрослых. Обычно данное средство восстановления начинает систематически применяться в возрасте 12-14 лет. Пребывание в парилке должно быть кратковременным (5-7 минут), с обязательной гидратацией и последующим охлаждением. Недопустимо использовать сауну сразу после интенсивных нагрузок или соревнований – сначала восстановительный отдых. 10. Освоение техник самовосстановления: дыхательная гимнастика, произвольное мышечное расслабление; аутогенная тренировка. Желательно обучать детей базовым элементам регуляции дыхания и расслабления уже с 7-9 лет – на разминках, «паузах между упражнениями» во время тренировок, а также дома совместно с родителями. Вывод Утомление – необходимый элемент роста, но переход в переутомление и, тем более, перетренированность у юных хоккеистов происходит быстро из-за совокупности спортивных, учебных и психосоциальных нагрузок. Постоянный мониторинг, дисциплинированный режим сна, сбалансированное питание и запланированные периоды полного отдыха остаются единственными доказанными способами защитить здоровье ребёнка и сохранить долгосрочный спортивный потенциал. Признаки перетренированности встречаются у 20-30% юных спортсменов в игровых видах спорта. Ранняя специализация и высокая соревновательная нагрузка значительно повышают этот риск. Источник: Федерация хоккея России