Жители отделения «Специализированный жилой дом для граждан пожилого возраста и инвалидо... — 5 августа 2026 г. в 15:51:04.203
Жители отделения «Специализированный жилой дом для граждан пожилого возраста и инвалидов» ГБУ «КЦСОН Краснобаковского муниципального округа» приняли участие в занятии по скандинавской ходьбе для пожилых людей с элементами развлекательной игры. Скандинавская ходьба — идеальный вид спорта для пожилых людей . Она снижает нагрузку на колени на 30%, задействует до 90% мышц и тренирует координацию. Для оздоровления достаточно 3-4 прогулки в неделю по 30–40 минут, а пульс во время ходьбы не должен превышать 110–130 ударов в минуту. Почему это полезно: Безопасность для суставов: Опора на палки снимает напряжение с позвоночника и ног, что особенно важно при артрозах. Улучшение работы сердца и легких: Регулярные прогулки увеличивают объем легких, нормализуют артериальное давление и стимулируют кровообращение. Профилактика деменции: Активная работа руками и ногами улучшает мозговое кровообращение. Базовая техника занятия: Разминка: Начните с 5–10 минут легких махов руками, вращений плечами и наклонов. Движение: Шагайте с перекатом с пятки на носок. Движение должно быть перекрестным: когда левая нога делает шаг, правая рука с палкой выбрасывается вперед. Осанка: Спина должна быть прямой, плечи расслаблены, а живот — подтянут. Дыхание: Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Оптимальный ритм — вдох на каждые 2 шага, выдох на следующие 3 или 4 шага. Обратите внимание: Занятия противопоказаны при обострении хронических заболеваний, тяжелой гипертонии (давление выше 180/110) и недавних инфарктах.