Как повысить уровень физической активности — 8 июня 2026 г. в 05:17:35.225
Как повысить уровень физической активности Физическая активность — основа здоровья и активного долголетия Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития серьёзных заболеваний. Чем опасна недостаточная физическая активность? Низкая физическая активность увеличивает риск развития: • ишемической болезни сердца; • сахарного диабета; • рака толстой кишки и рака молочной железы на 21-25%. Рекомендации по объёму физической активности Для поддержания здоровья рекомендуется: • Минимум 150-300 минут умеренной физической активности в неделю, или • Минимум 75-150 минут интенсивной физической активности в неделю, или • эквивалентная комбинация умеренной и интенсивной активности. Для получения дополнительных преимуществ, можно увеличить время умеренной физической активности до 300 и более минут или время интенсивной физической активности до 150 и более минут в неделю. Для тех, у кого не получается заниматься спортом регулярно в течение недели, есть возможность компенсировать это активными спортивными выходными. Пять простых шагов к активному образу жизни 1. Выберите тот вид физической активности, который вам нравится. Занимайтесь тем, что приносит удовольствие, чем вам удобно заниматься, и подберите оптимальное время для тренировок. 2. Измените отношение к занятиям Думайте о физической активности не как о неудобстве или рутине, а как о пользе. Это не трата времени, а инвестиции в своё здоровье и активное долголетие. 3. Будьте физически активными весь день. Отправляйтесь на работу пешком или на велосипеде. Если вы живёте далеко от работы и используете общественный транспорт, выходите на одну остановку раньше. Если добираетесь куда-то на машине, припаркуйтесь за пару улиц до места назначения, чтобы остаток пути пройти пешком. Делайте разминки на рабочем месте, чередуйте работу сидя и стоя, занимайтесь домашними делами без помощи умной техники (например, робота-пылесоса). Ходите по лестнице вместо использования лифта, если нужно преодолеть всего несколько этажей; если же вы живёте высоко, выходите из лифта на пару этажей раньше и остаток пройдите по лестнице. 4. Введите в свою жизнь привычку гулять каждый день. Начать можно с 10 минут в день, постепенно увеличивая время прогулки и скорость ходьбы. При желании ходьбу можно заменить ездой на велосипеде, а лучше заниматься и тем, и другим. 5. Помните: возраст физической активности не помеха! Начинать заниматься можно в любом возрасте — главное, делать это регулярно и с удовольствием. --- Помните: #ТЫСИЛЬНЕЕЧЕМТЫДУМАЕШЬ Дополнительную информацию о здоровом образе жизни можно получить: • Телефон горячей линии: 8 800 200 0 200 • Сайт: TAKZDOROVO.RU По материалам Министерства здравоохранения Российской Федерации