это не решит, но в сочетании с другими мерами поможет уменьшить негативное воздействие ... — 18 июня 2026 г. в 11:17:11.234
это не решит, но в сочетании с другими мерами поможет уменьшить негативное воздействие девайсов. ✅Перед сном не рекомендуется играть в компьютерные игры или смотреть фильмы с напряженным сюжетом, вызывающие сильные эмоции. Вместо этого выбирайте спокойные телепередачи, аудиокниги или подкасты, которые не будут стимулировать выработку адреналина. ✅Создайте комфортные условия для сна. Приглушите свет, убедитесь, что в комнате нет ярких мигающих индикаторов от электронных устройств. Если это невозможно, используйте плотные шторы или маску для сна. По возможности уберите из спальни все зарядные устройства с яркими светодиодами и не заряжайте телефон возле кровати. ✅Постарайтесь придерживаться распорядка дня, просыпаясь и ложась спать примерно в одно и то же время. Это поможет стабилизировать циркадные ритмы, и организм будет легче переходить в режим сна. ✅Перед сном уделите время релаксации. Попробуйте дыхательные упражнения, легкую растяжку или медитацию. Можно послушать тихую музыку или почитать печатную книгу при мягком свете. Эти методы помогают снизить уровень стресса и подготовиться ко сну. ✅Можно воспользоваться продукцией, которая создают лучшие условия для засыпания и пробуждения: умными масками для сна, утяжеленными одеялами, будильниками с имитацией рассвета и так далее. Источник: Официальный портал Минздрава России о Вашем здоровье www.takzdorovo.ru