В жару в Дагестане важно соблюдать меры предосторожности, чтобы избежать перегрева, обе...
В жару в Дагестане важно соблюдать меры предосторожности, чтобы избежать перегрева, обезвоживания и других проблем со здоровьем. Вот несколько рекомендаций, основанных на советах МЧС, местных администраций и медиков: 1. Пейте достаточно жидкости. Старайтесь употреблять не менее 1,5–3 литров воды в день. Пейте мелкими глотками, не торопясь. Большую часть жидкости лучше употреблять утром и днём, вечером и на ночь — меньше. Предпочтительны несладкая и негазированная столовая минеральная вода, морсы, соки (кроме гранатового и из тёмного винограда — они сгущают кровь), зелёный чай. Вода должна быть комнатной температуры или прохладной, но не ледяной, чтобы избежать риска ангины или ОРЗ. 2. Избегайте алкоголя и газированных напитков. Алкоголь усиливает всасывание в кровь, что может привести к более сильному опьянению, а газированные напитки не утоляют жажду и замедляют обменные процессы в организме. 3. Носите лёгкую одежду из натуральных тканей (лён, хлопок) светлых тонов. Она лучше пропускает воздух и меньше нагревается. Головной убор (панама, шляпа, кепка) из натуральной ткани светлого цвета защитит от перегрева и солнечного удара. Также рекомендуется использовать солнцезащитные очки. 4. Ограничьте пребывание на солнце. В дни с температурой выше 28 °C старайтесь не выходить на улицу без особой необходимости, особенно в период максимальной солнечной активности — с 11:00 до 17:00. По возможности находитесь в тени или в прохладных помещениях. 5. Скорректируйте рацион. Откажитесь от тяжёлой, жирной и жареной пищи. В меню должны быть овощи, фрукты (тщательно вымытые), отварная или тушёная рыба, курица, холодные супы и окрошки. В жару организм теряет не только воду, но и электролиты, поэтому могут быть полезны солёные закуски или электролитные напитки для предотвращения судорог и усталости. 6. Контролируйте использование кондиционеров и сквозняков. Не сидите непосредственно под потоком воздуха от вентилятора или кондиционера. Комфортная температура для сна — 18–24 °C. Если кондиционера нет, перед сном можно устроить сквозняк на 20 минут, а на ночь оставить открытым только одно окно. 7. Избегайте тяжёлых физических нагрузок в самые жаркие часы. 8. Чаще обмывайте тело тёплой водой. Холодный душ, если это не привычная процедура, может быть нежелателен. 9. Ограничьте употребление никотина. 10. Будьте внимательны к своему самочувствию. При появлении признаков перегрева (покраснение лица, сильная головная боль, головокружение, тошнота, рвота, кровотечения из носа, расстройства зрения) немедленно перенесите пострадавшего в тень или прохладное помещение, расстегните одежду, уложите с приподнятой головой, положите холодный компресс на голову, оботрите тело мокрой простынёй или опрыскайте холодной водой, дайте обильное прохладное питьё. При ухудшении состояния срочно вызовите скорую помощь по номерам 103 или 112. Особые рекомендации для людей с хроническими заболеваниями (сердечно-сосудистые, онкологические заболевания, болезни органов дыхания и др.) — проконсультироваться с лечащим врачом по вопросам предупреждения обострений и их осложнений. Если жара сопровождается другими неблагоприятными факторами (например, дымом от свалки), стоит дополнительно ограничить пребывание на улице и закрыть окна.