‼️Профилактика рака молочной железы — это комплекс мер, направленных на снижение риска ...
‼️Профилактика рака молочной железы — это комплекс мер, направленных на снижение риска развития заболевания и раннее выявление возможных проблем. 🙌🏻ПЕРВИЧНАЯ ПРОФИЛАКТИКА ✅ Контролируйте вес. Избыточная масса тела, особенно после менопаузы, повышает риск, так как жировая ткань сама продуцирует эстрогены. ✅ Будьте физически активны. Регулярные нагрузки (ходьба, йога, плавание) помогают нормализовать обмен веществ, снизить уровень инсулина и эстрогенов. Ориентир — около 150 минут умеренной активности. ✅ Придерживайтесь здорового питания. Рацион должен быть богат овощами, фруктами, зеленью и цельнозерновыми продуктами. Стоит ограничить животные жиры, красное и переработанное мясо, а также продукты с большим количеством добавленного сахара. Полезны продукты, содержащие каротиноиды (морковь, тыква), омега-3 жирные кислоты (рыба) и пищевые волокна. ✅ Откажитесь от вредных привычек. Курение повышает риск примерно на 20%. Что касается алкоголя, то даже умеренное его употребление (например, один бокал вина в день) увеличивает вероятность развития РМЖ. ✅ Управляйте стрессом и высыпайтесь. 👍🏻ВТОРИЧНАЯ ПРОФИЛАКТИКА ❗️Регулярно посещайте врача. Проходите скрининговые обследования. Женщинам старше 40 лет рекомендуется маммография (обычно раз в 2 года), а до 40 лет — по показаниям, чаще всего это УЗИ.