👉Неделя ответственного отношения к сердцу в 2026 году проходит с 28 сентября по 4 октя...
👉Неделя ответственного отношения к сердцу в 2026 году проходит с 28 сентября по 4 октября — в честь Всемирного дня сердца, который отмечается 29 сентября. Эта акция направлена на повышение осведомлённости о сердечно-сосудистых заболеваниях, их профилактике и снижении смертности. ‼Почему это ВАЖНО! Сердечно-сосудистые заболевания — одна из основных причин заболеваемости и смертности во всём мире. При этом до 80% преждевременных смертей от таких болезней можно предотвратить, если вовремя скорректировать факторы риска. 🆘Основные ФАКТОРЫ риска К ним относятся: • Повышенный уровень холестерина и сахара в крови. • Артериальная гипертензия (высокое давление). Часто протекает бессимптомно, но является одной из основных причин инфарктов и инсультов. • Низкая физическая активность. • Курение и злоупотребление алкоголем. • Избыточный вес и ожирение. • Хронический стресс. • Наследственная предрасположенность. ❓Что можно сделать уже сейчас 🍅🥝ПИТАНИЕ. Увеличьте долю овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и орехов. Ограничьте соль (не более 5 г в день), сахар, трансжиры и переработанное мясо. Можно использовать «правило тарелки»: половина — овощи, четверть — белок, четверть — сложные углеводы. 🏋♂⛹♀ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. Стремитесь к 150 минутам умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы). Даже 30 минут ежедневной активности уже полезны. 💢ОТКАЗ от вредных привычек. Постарайтесь бросить курить и свести к минимуму употребление алкоголя. 👩❤👨УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ. Осваивайте техники дыхания, находите время для хобби, прогулок на природе, общения с близкими. 💉КОНТРОЛЬ ПОКАЗАТЕЛЕЙ. Регулярно измеряйте артериальное давление, проверяйте уровень холестерина и глюкозы в крови. Даже если вы чувствуете себя хорошо, эти показатели могут быть не в норме. 🌛СОН. Старайтесь спать 7–8 часов в сутки. 🗣Когда нужно ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ Немедленно обратитесь за медицинской помощью при появлении таких симптомов, как: • боль в груди; • одышка при привычной нагрузке; • внезапная слабость; • головокружение; • неритмичное сердцебиение. 👌Важный СОВЕТ Любые изменения в образе жизни лучше предварительно обсудить с врачом (кардиологом или терапевтом). Специалист учтёт ваши индивидуальные особенности и даст персональные рекомендации. ❤Берегите своё сердце — это главный двигатель вашего организма. Начните с маленьких, но регулярных шагов уже сегодня.