15 - 21 декабря — Неделя ответственного отношения к здоровью; — 15 декабря 2025 г. в 13:15:21.154
15 - 21 декабря — Неделя ответственного отношения к здоровью; Собрали факторы, укрепляющие иммунитет: ☑️ Здоровое питание. Здоровая кишечная микрофлора стимулирует иммунную защиту организма за счет выработки полезных веществ, участия в более качественном расщеплении пищи и усвоении ценных нутриентов. К полезными для иммунной системы веществам относят витамины А, С, Е, группы В и биофлавоноиды. Особенно важно регулярное и достаточное поступление в организм витамина С, участвующего в регуляции выработки фагоцитов и активизации синтеза антител. Кроме того, необходимы для правильной работы иммунитета и минеральные вещества: железо, йод, магний, кальций и цинк. Поэтому рацион должен быть разнообразным, насколько это возможно в данный момент! В рационе должны присутствовать источники полноценного белка: рыба, мясо, бобовые. К слову, содержащиеся в рыбе жирные кислоты повышают защитные силы организма. Для поддержания полезной кишечной микрофлоры в активном состоянии в рацион надо включать пробиотики и пребиотики – продукты и блюда, богатые клетчаткой и содержащие молочнокислые бактерии. Для этого стоит употреблять зерновые продукты, овощи, зелень, кисломолочные продукты, квашеную капусту, моченые ягоды. ☑️ Отказ от курения и злоупотребление алкоголем. Вещества, содержащиеся в сигаретах, и этанол обладает токсическими свойствами, что негативно сказывается на всем организме, включая иммунитет. Кроме того, они тормазят или совсем нарушают всасывание ценных нутриентов из пищи или разрушают уже имеющиеся их запасы, что также сильно сказывается на состоянии иммунитета. Курение со временем приводит к развитию хронических инфекций дыхательных путей, те самым усиливая пагубное влияние на ослабленную иммунную систему. ☑️ Регулярный здоровый сон продолжительностью не менее 7-8 часов. Важно ложиться до 22-23 ч. И вставать в одно и то же время. ☑️ Регулярная умеренная физическая активность, особенно на свежем воздухе, с исключением чрезмерных тренировок. Правильно подобранная физическая нагрузка улучшает обмен веществ, развивает выносливость организма, снижает психоэмоциональное напряжение и помогает иммунной системе работать правильно. ☑️ Бережное отношение к свой психике. Стрессовые события, как правило, негативно сказываются на здоровье людей. Специалисты рекомендуют вовремя отдыхать и научиться расслабляться. В этом поможет дыхательная гимнастика, прогулки, общение с природой, массаж, медитативные техники и др. ☑️ Мониторинг собственного здоровья – прохождение профилактических осмотров и диспансеризации, своевременное обращение к врачу.