🍽 Одной из причин переедания может быть привычка есть слишком быстро: — 28 июля 2026 г. в 08:54:31.170
🍽 Одной из причин переедания может быть привычка есть слишком быстро: После начала приема пищи организму требуется время, чтобы желудок и кишечник передали мозгу сигналы о насыщении. Пока пища поступает в желудок, начинают вырабатываться гормоны насыщения . В среднем, организму требуется около 15-20 минут, чтобы чувство насыщения стало выраженным. Если есть очень быстро, можно успеть съесть значительно больше пищи, чем действительно необходимо, прежде чем мозг получит сигнал, что энергии уже достаточно. Именно поэтому скорость приема пищи влияет не только на комфорт после еды, но и на общее количество потребляемых калорий. 📌 Перед едой выполните 2–3 спокойных вдоха и выдоха. Небольшая пауза поможет переключиться из режима спешки в более спокойное состояние, создавая оптимальные условия для пищеварения. 📌 Первые несколько минут ешьте медленнее обычного. Обращайте внимание на вкус, аромат и текстуру пищи. 📌 Примерно на середине порции сделайте небольшую паузу и задайте себе вопрос: «Я действительно еще голоден или уже начинаю насыщаться?» 📌 По возможности не отвлекайтесь на телефон или телевизор. Когда внимание переключается на экран, замечать сигналы насыщения становится сложнее.