Отделение дневного пребывания граждан пожилого возраста и инвалидов продолжает свою раб... — 5 мая 2026 г. в 14:01:28.273
Отделение дневного пребывания граждан пожилого возраста и инвалидов продолжает свою работу в рамках программы: «Активное долголетие - Здоровая Рязань». На улице настоящая солнечная весна и наши получатели социальных услуг под руководством Савиной Ольги Васильевны поспешили на природу, провести занятия на свежем воздухе, в городском парке. Как всегда утреннюю оздоровительную зарядку для пожилых людей начали с разминки и растяжки с помощью гимнастической ленты. Ее цель — размять мышцы, улучшить кровообращение, укрепить суставы и поднять настроение. Основные принципы: 1.Постепенно. Начинайте с 3–5 повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая до 8–10. Длительность зарядки — 10–20 минут. 2.Плавность. Избегайте резких движений, рывков и быстрых переходов из одного положения в другое. 3.Контроль состояния. Следите за дыханием (оно должно быть ровным), пульсом и артериальным давлением (измеряйте до и после тренировки). При появлении головокружения, боли в сердце, одышки, резкой слабости или острой боли в суставах/мышцах, прекратите занятия. Вновь вспомнили правила скандинавской ходьбы и сделали немного пеших кругов. Скандинавская ходьба — это эффективная и доступная форма физической активности, которая подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Основные правила скандинавской ходьбы следующие: 1. При ходьбе правая рука с палкой уходит вперед, левая нога назад, левая рука — вперед, правая нога назад. Как и при обычной ходьбе, только в более быстром темпе. 2. Корпус чуть наклонен вперед, опора на палку, которая впереди, спина ровная. 3. Руки расслаблены, чуть согнуты, выходят вперед не более чем на 45 градусов. 4. При отведении руки назад ладонь разжимается, палка удерживается с помощью петли или специального наладонника. 5. Вдох производится носом, выдох ртом. Классическая схема — вдох на первом и втором шаге, выдох — на третьем и четвертом. Суть скандинавской шагистики – передвижение с опорой на свежем воздухе. При этом задействовано до 90 % мышц. Интенсивность нагрузок значительнее, чем при обыкновенной ходьбе, но меньше, чем при беге. Во время тренировок кровь обогащается кислородом, организм избавляется от лишних калорий. Укрепляется мышечный корсет, улучшается тонус. Устраняются проблемы в работе опорно-двигательной системы. Польза заключается в колоссальном оздоровительном эффекте. Не требуется физическая подготовка. Помогает увеличить двигательную активность, укрепить здоровье. Занимайтесь с нами и будьте здоровы!