Знать, чтобы предотвратить: факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний
Знать, чтобы предотвратить: факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний ➡️В рамках Недели профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и Международного дня здорового сердца Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики напоминает: большинство болезней сердца и сосудов можно предотвратить. Ключ к успеху – знание факторов риска и своевременная коррекция образа жизни. ➡️Заболеваемость болезнями системы кровообращения в республике за пять лет увеличилась на 45%. При этом, как отмечают специалисты, рост выявляемости отчасти связан с тем, что жители стали активнее проходить диспансеризацию и профилактические осмотры. Благодаря этой работе за пять лет смертность от ССЗ в регионе снизилась на 18%. ➡️Основные факторы риска: что вредит нашему сердцу? Всемирная организация здравоохранения выделяет поведенческие факторы риска: нездоровое питание, низкую физическую активность, употребление табака и вредное употребление алкоголя. Их последствия проявляются в виде повышенного артериального давления, высокого уровня глюкозы и липидов в крови, а также избыточной массы тела и ожирения. ➡️Ключевые факторы риска: ✅Артериальная гипертония – «тихий убийца», который часто протекает бессимптомно. ВОЗ называет повышенное артериальное давление главным фактором риска смерти и инвалидности в Европейском регионе. Риск смертности от ССЗ в Якутии напрямую коррелирует с уровнем систолического артериального давления. ✅Курение – один из наиболее опасных факторов: вызывает спазм сосудов, повышает давление, увеличивает свёртываемость крови и приводит к хроническому кислородному голоданию тканей. ✅Нездоровое питание – избыток соли, сахара и трансжиров при недостатке овощей, фруктов и клетчатки. Высокое потребление соли – ведущий фактор риска гипертонии. ✅Низкая физическая активность – гиподинамия ослабляет сердечную мышцу и способствует набору веса. ✅Избыточная масса тела и ожирение – сегодня более миллиарда человек в мире живут с ожирением. Высокий индекс массы тела ежегодно становится причиной более 2,5 миллиона смертей от ССЗ – этот показатель более чем удвоился за последние три десятилетия. ✅Сахарный диабет – значительно повышает риск развития ишемической болезни сердца и других осложнений. ✅Хронический стресс и недостаток сна – менее 5 часов сна в сутки нарушает гормональный фон и провоцирует гипертонию. Хронический стресс и социальная изоляция являются независимыми факторами сердечно-сосудистого риска. ✅Наследственность – наличие сердечных заболеваний у близких родственников увеличивает индивидуальный риск. ➡️Важно понимать: часть факторов риска (возраст, пол, наследственность) изменить нельзя, но большинство из них поддаются контролю. ➡️Что делать уже сегодня? Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики рекомендует: ✅Контролируйте артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови. После 40 лет ежегодный профилактический осмотр у терапевта или кардиолога должен стать правилом. ✅Откажитесь от курения и ограничьте употребление алкоголя – уже через несколько месяцев состояние сосудов значительно улучшится. ✅Будьте физически активны – не менее 150 минут умеренной активности в неделю (ходьба, плавание, велосипед). ✅Скорректируйте питание – сократите потребление соли, сахара и насыщенных жиров, увеличьте долю овощей, фруктов и рыбы в рационе. ✅Управляйте стрессом – полноценный сон (7–9 часов), медитация, дыхательные практики и хобби снижают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. ✅Пройдите диспансеризацию – ранняя диагностика остаётся самым эффективным способом выявления ССЗ на начальных стадиях. ➡️Помните: здоровье вашего сердца – в ваших руках. Начните заботиться о нём сегодня!