💡 Профилактика остеопороза — 8 мая 2026 г. в 08:12:39.261
💡 Профилактика остеопороза Остеопороз – повышенная хрупкость костей, которая приводит к их частым переломам. Своевременная профилактика остеопороза способна предотвратить развитие болезни и сохранить здоровье костей. Проявления остеопороза: 🛑 боли при каждом движении; 🛑 невозможность разогнуться; 🛑 невозможность ни сидеть, ни лежать без боли; 🛑 неприятный хруст и щелканье в суставах и спине; 🛑 невозможность долго находиться в одном положении; 🛑 каждый сустав, каждая косточка реагирует болью на изменение погодных условий; 🛑 снижение роста; Ø сутулость, развитие грудного кифоза и усиление лордоза в поясничном отделе. К факторам риска развития остеопороза относят: • длительные диеты с ограничением в рационе молочных продуктов и рыбы; • слабая физическая активность; • злоупотребление спиртными напитками, кофе и курением; • продолжительный прием некоторых лекарственных препаратов; • менопауза. Профилактика развития остеопороза включает в себя: 1. Здоровый образ жизни. Отказ от вредных привычек. Алкоголь снижает образование новых клеток костной ткани и нарушают усвоение кальция. Курение вызывает спазм капилляров, тем самым препятствуя поступлению минералов в кости, особенно в позвоночник. Полезны быстрая ходьба, скандинавская ходьба с палками для лучшей устойчивости, танцы, занятия плаванием. 2. Питание. Профилактика остеопороза с помощью диеты основана, прежде всего, на потреблении кальция. Основные продукты с высоким содержанием кальция - молочные продукты, семена, консервированные лосось и сардины, миндаль, некоторые листовые овощи (различные виды капусты, зелень (петрушка, укроп) и шпинат, обогащенные продукты (тофу, соевое молоко, соки), инжир. 3. Сократите потребление натрия. Употребление в большом количестве соли способствует усиленному вымыванию кальция из костей и выведению его из организма с мочой. 4. Физкультура. Умеренная физическая активность помогает сохранить плотность костей. Причем двигательная активность полезна именно для профилактики, поскольку бездействие мышц способствует деминерализации костей. Это могут быть танцы, фитнес, аэробика, плавание. Физическая активность должна быть регулярной. 5. Солнечные ванны. Пребывание на солнце необходимо с соблюдением всех мер предосторожности и без фанатизма. Во время принятия солнечных ванн вырабатывается витамин Д, который участвует в формировании и обновление костной ткани, ведь без него в организме не усваивается ни кальций, ни фосфор. 6. Лечение хронических заболеваний и врачебный контроль. Заболевания печени, почек и желудочно-кишечного тракта приводят к нарушению усвоения кальция или повышенным его выведением. Необходимо своевременно обращаться к врачу за оказанием медицинской помощи. Помните, что заболевание гораздо легче поддается лечению на ранних стадиях, тогда как в запущенных случаях справиться с остеопорозом будет намного сложнее. Берегите здоровье!