⚽ Неделя информирования о физической активности — 8 июня 2026 г. в 06:42:57.960
⚽ Неделя информирования о физической активности В рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделю с 8 по 14 июня Неделей информирования о физической активности. Почему это важно ❓ Низкая физическая активность (гиподинамия) — это не просто отсутствие пользы от спорта. Это самостоятельный и очень серьезный фактор риска для здоровья. Врачи сравнивают его вред с курением, ожирением и повышенным давлением. Малоподвижный образ жизни увеличивает риск: 🛑 Ишемической болезни сердца — на 30% 🛑 Сахарного диабета II типа — на 27% 🛑 Рака толстого кишечника и молочной железы — на 21–25% Сколько нужно двигаться ❓ По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), для существенного укрепления здоровья достаточно: 🟢 150–300 минут в неделю уделять умеренной физической активности (быстрая ходьба, спокойный велоспорт, танцы). ИЛИ 🟢 75–150 минут в неделю — интенсивной активности (бег, плавание, аэробика, подвижные игры). Вы также можете комбинировать оба типа нагрузок. Главное — помнить, что даже небольшая активность лучше, чем её полное отсутствие. Как добавить движение в свою жизнь без подвигов ❓ Вам не обязательно сразу записываться в марафон. Начните с малого: ☝️ Делайте зарядку. Утренняя 10-минутная гимнастика взбодрит и настроит на активный день. ☝️ Ходите пешком. Выходите из транспорта на одну остановку раньше, паркуйте машину подальше от места назначения. ☝️ Используйте лестницу. Отказ от лифта — отличная кардиотренировка, доступная каждый день. ☝️ Двигайтесь на работе. Если у вас сидячая работа, каждые 45-60 минут вставайте и делайте легкую разминку. ☝️ Больше гуляйте. Активные прогулки с детьми или собакой полезны и приятны. Особое внимание — детям 👶Привычка к движению должна формироваться с детства. Для детей и подростков (6–17 лет) норма физической активности составляет 60 минут и более в день. Это могут быть подвижные игры, катание на велосипеде или самокате, плавание, спортивные секции. Помните: физическая активность — это лучшее бесплатное лекарство для профилактики самых опасных заболеваний. Начните двигаться уже сегодня, и ваше тело скажет вам спасибо!