Витамин Д3: зачем он нужен и как восполнить дефицит
Витамин Д3: зачем он нужен и как восполнить дефицит ➡️Витамин Д — один из самых важных микронутриентов для здоровья человека. Однако, по данным ВОЗ, дефицит этого витамина испытывает более 70% населения России. Специалисты ГБУ РС(Я) «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики» рассказывают, чем опасен недостаток витамина Д3 и как его восполнить. ➡️Почему витамин Д3 так важен? Витамин Д3 — это не просто витамин, а гормоноподобное вещество, которое участвует в работе всех систем организма. ➡️Его основные функции: ✅укрепление костной ткани — помогает усваивать кальций и фосфор; ✅поддержка иммунитета — активирует противовирусную защиту организма; ✅регуляция настроения — влияет на выработку серотонина и предотвращает депрессию; ✅профилактика сердечно-сосудистых заболеваний — снижает риск гипертонии; ✅противоопухолевый эффект — снижает риск развития некоторых видов рака; ✅поддержка работы мышц — предотвращает мышечную слабость. ➡️Кто в группе риска: ✅жители северных широт (недостаток солнечного света); ✅люди с избыточной массой тела (витамин накапливается в жировой ткани и не усваивается); ✅пожилые люди (кожа хуже синтезирует витамин); ✅дети (интенсивный рост требует много кальция и Д3); ✅беременные и кормящие женщины; ✅люди с заболеваниями кишечника (нарушение всасывания). ➡️Признаки дефицита витамина Д3: ✅хроническая усталость и сонливость; ✅частые простуды; ✅боли в костях и мышцах; ✅ломкость ногтей и волос; ✅мышечная слабость; ✅снижение настроения, тревожность. ➡️Как восполнить дефицит: ✅Солнечный свет. Оптимальное время для выработки витамина — с 10:00 до 15:00 при открытой коже (руки, ноги, лицо), без защитного крема. Достаточно 15–30 минут в день. В Якутии эффективный солнечный период короткий — с мая по сентябрь. ✅Продукты питания. Витамин Д3 содержится в жирной рыбе и морепродуктах (особенно в северных: ряпушка, муксун, пелядь), рыбьем жире, печени трески, яичном желтке, а также в некоторых обогащенных молочных продуктах. ✅Добавки и препараты. При выявленном дефиците врач назначает витамин Д3 в лечебной дозе. Самостоятельно начинать прием не рекомендуется — возможен гипервитаминоз, который опасен токсическим поражением почек. ➡️Какую дозу принимать? Профилактические дозы витамина Д3 определяются индивидуально с учетом возраста, региона проживания, времени года и исходного уровня витамина в крови. В среднем для профилактики взрослым рекомендуется от 1000 до 2000 МЕ в сутки, детям — в зависимости от возраста. Точную дозировку может назначить только специалист после проведения анализа крови на 25(ОН)Д. ➡️Как проверить уровень витамина Д3: Сдать кровь на анализ 25(ОН)Д можно в поликлинике по направлению терапевта или самостоятельно в лаборатории. Оптимально проходить исследование дважды в год: весной (оценка истощения запасов) и осенью (оценка восполнения за лето). — Витамин Д3 называют «витамином солнца», но жителям Якутии солнца не хватает большую часть года. Восполнять дефицит нужно правильно — под контролем врача, с расчетом индивидуальной дозировки. Проверьте уровень витамина Д3 — это простая и важная процедура, которая поможет сохранить здоровье надолго, - отметила врач-методист Надежда Кириллина.