ГБУ РС (Я) "Среднеколымская ЦРБ имени С.И. Мицкевича"
Без категории · 29 апреля 2026 г.
Офисный фитнес: 5 упражнений, которые можно делать сидя — 29 апреля 2026 г. в 02:13:55.495
Офисный фитнес: 5 упражнений, которые можно делать сидя В рамках Недели популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах, напоминаем: для активности не нужен спортзал, ваше рабочее место — отличная площадка для короткой производственной гимнастики. Эти 5 упражнений помогут снять напряжение, улучшить кровообращение и взбодриться, не привлекая лишнего внимания. 1. «Шея жирафа» - медленно наклоните голову к правому плечу, задержитесь на 10 секунд. Повторите влево. По 3 раза. Польза: снимает зажимы в шее от работы за компьютером. 2. «Бабочка» - сведите лопатки вместе, как будто хотите зажать между ними карандаш. Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь и выведите плечи вперёд. Повторите 10 раз. Польза: укрепляет мышцы спины и улучшает осанку. 3. «Круг почёта» - сядьте прямо, поднимите одну ногу над полом и начните рисовать носком круги — 10 раз по часовой стрелке, 10 раз против. Поменяйте ногу. Польза: профилактика застоя крови в ногах. 4. «Поза победителя» - сцепите руки в замок за спиной. Выпрямите их и медленно поднимайте вверх, сводя лопатки. Задержитесь на 15 секунд.Польза: раскрывает грудную клетку, борется с сутулостью. 5. «Качели» - сядьте прямо, оторвите ноги от пола и поочередно опускайте и поднимайте их, имитируя ходьбу. Выполняйте 30 секунд. Польза: лёгкая нагрузка на мышцы пресса. Делайте эту мини-разминку хотя бы раз в два часа и ваше тело скажет вам спасибо!