Движения вместо перекура: как физическая активность помогает бросить курить и защищает ...
Движения вместо перекура: как физическая активность помогает бросить курить и защищает легкие 🔷Предлагаем жителям Якутии простую и эффективную альтернативу табачной зависимости — двигательную активность. Короткая прогулка, комплекс упражнений или даже энергичная ходьба по лестнице способны снизить тягу к никотину и поддержать здоровье легких. 🔷Курение остаётся главным управляемым фактором риска рака легкого. В Якутии, где заболеваемость раком легкого традиционно высока, отказ от табака мог бы предотвратить до 80–90% случаев этого заболевания. Однако многие курильщики боятся «синдрома отмены» и не знают, чем заменить привычный ритуал. 🏃При физической нагрузке организм вырабатывает эндорфины — «гормоны радости», которые помогают справиться со стрессом, часто сопровождающим отказ от курения. Улучшается кровообращение, в том числе в легочной ткани, повышается насыщение крови кислородом. 💪Кроме того, движение отвлекает от навязчивого желания закурить: всего 5–10 минут умеренной активности (быстрая ходьба, приседания, потягивания) могут заметно снизить интенсивность тяги. Советуем заменить традиционный «перекур» на: ✅Короткую прогулку на свежем воздухе (одевайтесь по погоде и двигайтесь интенсивнее); ✅Дыхательную гимнастику — например, медленный вдох через нос и выдох через рот с удлинением выдоха (это тренирует дыхательную мускулатуру); ✅Простые упражнения у рабочего места: наклоны, вращения руками, ходьба на месте; ✅Подъём по лестнице вместо лифта — отличная кардиотренировка и способ «переключить» мозг с желания закурить. «Отказ от курения — это процесс, и физическая активность может стать мощным помощником. Мы рекомендуем начинать с малого: 10–15 минут ходьбы в день, постепенно увеличивая нагрузку. Важно не заменять одну вредную привычку на другую, а формировать новую — здоровую. Движение не только отвлекает от сигареты, но и улучшает работу сердца и легких, что особенно важно для жителей нашего региона», — отметила кандидат психологических наук, клинический психолог РЦОЗМП Мария Леонтьева. ⚡️Если есть желание отказаться от курения, можно записаться в кабинет отказа от курения на базе Центра здоровья для взрослых РЦОЗМП. Адрес: г. Якутск, ул. Бестужева-Марлинского, 1. Телефон для записи и уточнения графика работы: 8 (4112) 508-818. 💙Сделайте шаг к здоровью — замените перекур на движение. Ваши легкие скажут вам спасибо.