ГР

ГБУ РС(Я) Верхневилюйская ЦРБ

Госорганы и учреждения · 5 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Дыхательная гимнастика: простые упражнения для здоровья лёгких

Дыхательная гимнастика: простые упражнения для здоровья лёгких 🔷В рамках Недели профилактики рака легких Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики (РЦОЗиМП) напоминает жителям Якутии о пользе дыхательной гимнастики. Это доступный каждому способ поддержать дыхательную систему, улучшить насыщение крови кислородом и снизить последствия гиподинамии, особенно актуальной в осенне-зимний период. 🔷Дыхательные упражнения помогают тренировать диафрагму и межрёберные мышцы, улучшают вентиляцию лёгких и способствуют очищению дыхательных путей. Они особенно полезны людям, перенёсшим респираторные заболевания, курильщикам (в том числе в период отказа от табака), а также тем, кто проводит много времени в помещении. Простые примеры дыхательной гимнастики 1️⃣Диафрагмальное (брюшное) дыхание. Сядьте прямо, положите одну руку на живот, другую на грудь. Сделайте медленный вдох через нос, стараясь, чтобы поднималась рука на животе, а не на груди. Выдохните через рот, живот мягко опускается. Повторите 5–10 раз. Это упражнение тренирует главную дыхательную мышцу — диафрагму. 2️⃣Дыхание с удлинённым выдохом. Вдох через нос на 2 счёта, выдох через рот на 4 счёта (губы сложены трубочкой). Удлинённый выдох помогает снизить возбудимость и улучшить очищение бронхов. Повторите 8–10 раз. 3️⃣Надувание шарика». Медленный вдох через нос, затем выдох через рот, как будто надуваете воздушный шарик. Выполняйте без напряжения, 5–7 раз. Упражнение способствует расправлению лёгких и тренирует дыхательную мускулатуру. 4️⃣Дыхание с сопротивлением. Вдох через нос, выдох через плотно сжатые губы (или через трубочку, опущенную в стакан с водой). Сопротивление на выдохе помогает раскрыть мелкие бронхи. 5️⃣Попеременное дыхание. Закройте правую ноздрю пальцем, сделайте вдох через левую; затем закройте левую и выдохните через правую. Повторите по 5 циклов в каждую сторону. Упражнение улучшает координацию дыхания и помогает снять напряжение. ‼️Важно: дыхательную гимнастику лучше выполнять в проветренном помещении, не раньше чем через 30–40 минут после еды. При острых заболеваниях с повышением температуры, при кровохарканье или обострении хронических болезней лёгких упражнения следует выполнять только после консультации с врачом. «Дыхательная гимнастика — это не лечение, а профилактика и поддержка. Она не заменяет визит к врачу, если есть тревожные симптомы, но помогает сохранить дыхательную систему в тонусе. Мы рекомендуем уделять ей 5–10 минут в день», — отметила врач-методист РЦОЗиМП Дарима Березкина.